跟脂肪肝告別~健康瘦身才是不二法則!(黃振朧)

我從小就比別人壯且大一號,專科就學時曾節食過,一星期後就放棄了,一直維持胖胖的身材,結婚後曾胖到 148 公斤。

雖然後來有靠吃代餐減到 115 公斤,但沒吃後就上升至 120 公斤;也曾騎腳踏車上班 18 個月,體重沒下降,但外型有較為結實。

直到最近二年,看到電視的藝人或瘦身中心的案例,利用胃切除的方式瘦身,本來想嘗試,但這是不可逆的手術也怕有後遺症,所以跟老婆討論後,還是決定從改變飲食習慣及運動來著手...

 

❶ 經歷多久時間,瘦了多少呢?

經歷時間:共 10 個月

瘦身前:體重 117kg/體脂 34.5%
瘦身後:體重 85.1kg/體脂 17.5%

總減重:體重 31.9kg/體脂 17%

 

❷ 瘦身期間的飲食和運動狀況如何?

◎ 飲食 ◎

把握六大原則:細嚼慢嚥、多運動、多喝水、睡眠充足、不便秘、不吃零食、冰品及含糖飲料。

早餐:水果(芭樂+柳橙+番茄)+綜合豆+雞蛋x1+饅頭x1。
午餐:自助餐(白飯+高麗菜+小黃瓜+螞蟻上樹+土魠魚+鴨肉丸)。
晚餐:飯+南瓜+茄子+海帶+魚。

點心:香蕉+芭樂。

※少吃油炸物、加工食品(香腸、火腿)。飲食比例:碳水化合物:脂防:蛋白質=50%:30%:20% 


◎ 運動 ◎

目前每天都會運動。

瘦身初期:

一開始就先去公園散步,第一天先走十分鐘,逐次增加時間,那時候也不知道走了多遠,後來用手機的 GPS 記錄才知道公園一圈約 3 公里,那時走了至少二圈,速度也有加快。最多一天走了 10~12 公里,有時分次走,或是一次走 1.5 小時。

瘦身後期:

打羽球:週二/五晚上:3 小時、週六早上 1 小時/下午 4 小時、週日早上 1 小時/晚上 2 小時。
其他晚上:週一、三、四、日下午至少會去快走 50 分鐘約 4.5 公里。

以前打球回來不敢吃,現在會喝一杯無糖豆漿約 600c.c.。週六下午打羽球較長時間,會補充一瓶運動飲料 600c.c. 及 72% 的巧克力 40 克。其它運動時間均喝白開水。

 

❸ 瘦身時遇到的最大挫折和阻礙是什麼呢?

在這一次的瘦身過程中,是做了重重決心來進行,初期也不覺得會成功,但就是做就對了。一開始會餓,忍過就好了,但覺得不是長期的做法,所以調整飲食內容讓自己不餓著;運動就去做,不論下雨或天氣冷,撐傘及穿暖就好了。

我每天早上量體重,初期還因為飲食內容改變而便秘,老婆買了不同的水果讓我不至於有便秘的情形發生。

這次的瘦身計劃,我在第一個月就減少 6 公斤,信心就來了,第二個月也是減了 6 公斤,心想不能減太快,從 iFit 愛瘦身等相關健康網站,找尋健康知識來調整飲食,來減緩瘦身體重進而達到目標。

當然這期間老婆也給了我很大的幫助跟支援,也給我一個目標,若能減到 90 公斤,獎勵我一萬元的治裝費。目前在積極的訓練腹部,原有的那一層游泳圈的皮,要讓它緊實起來是我現在努力的目標。

 

❹「iFit 愛瘦身」對你的幫助有哪些,以及想對小編和團長說的話?

剛開始飲食改變時,會有便秘情形發生,也曾用少吃的方式進行,但從 iFit 愛瘦身相關健康新知網站得知,單靠節食方式是不會成功及持久的,我慢慢調整飲食內容不致於挨餓,以及培養運動習慣及耐力來達到預期目標。

家庭聚餐的話大部分中午用餐,吃完還有半天時間可以消耗。減肥不是一陣子的功課,是一輩子的該做的功課,雖然目前已經瘦下來,但還是要告訴自己不可以再像以前那樣狂吃。沒有行不行?只問你要不要?只要有恆心及毅力,你一定也可以做到。

 

❺ 瘦下來之後,心情和生活出現了什麼變化?

因為我也有在打羽球,以前體重較重時,打一場休二場,打一天,就去復健二天,復健師告誡我要減輕體重才行;現在重量減輕了,可以連打二場也不覺得累,也不用時常跑復健科治療。

原本大腹便便的我,長期脂肪肝的症狀好久了,近日做檢查時,醫生告知我目前沒有脂肪肝的好消息。以前檢查唯一的紅字(尿酸指數)也降到標準值了。


★ 營養師小叮嚀:

在瘦身旅途上,振朧有考慮過縮胃手術,也曾使用代餐減掉幾公斤,但復胖卻很快,這些都是暫時性的治標不治本。
 
縮胃是強迫改變進食量的激進方法;代餐則是藉由減少一餐份量,以降低整日攝取量,純粹是節食的一種方式,沒有確實改善飲食習慣,都不是長久之計。還好他並沒有依賴代餐,也沒有採取縮胃,反而認真地面對自己的飲食,這點營養師要給他很大的肯定!
 
振朧在飲食安排上,早餐份量特別多,熱量甚至是午餐的 2 倍,不過內容都是高營養價值的食材,像是高纖穀物、蔬果及牛奶。重要的是,他掌握了將整日份量維持在他個人能夠攝取的範圍內,這是非常正確的觀念,只要選對食物、妥善分配,就能擬定適合自己的瘦身飲食。
 
營養師看過許多像振朧這樣瘦身成功的例子,他們都有共同的特點:第一是踏實地做瘦身記錄,來幫助瘦身計畫進行;再來就是找出自己必須改掉的肥胖壞習慣,像是吃飯太快、不喝水、睡眠不足等,這些習慣乍看之下與瘦身沒有直接關係,卻都非常關鍵喔!
 
振朧的瘦身方法大致都在正軌上,瘦下來後,逆轉許多身體數值,由紅字轉為標準值,是真正的健康瘦身,非常值得分享給需要的人呢!

延伸閱讀:
拳頭量大小 輕鬆算營養

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