一年狂甩 22 公斤,從此想怎麼穿就怎麼穿!(李玉麒)

 經歷多久時間,瘦了多少呢?

經歷時間:共 1 年

瘦身前:體重 73kg/體脂:40%
瘦身後:體重 51kg/體脂:28.7%

總減重:體重-22kg/體脂-11.3%

 

 瘦身期間的飲食和運動狀況如何?

◎ 飲食 ◎

主要是戒含糖飲料、油炸食品、炒飯燴飯,每日喝 2000c.c. 的水,多吃蔬果。

早餐:便利商店——火腿起司三明治或烤地瓜+無糖美式咖啡+香蕉
午餐:糙米飯+燙青菜+魚片或蝦子或花枝+當季水果
晚餐:全麥穀片+無糖豆漿+香蕉
(調味多半使用醬油、和風沙拉醬、調味鹽)

偶爾休假會吃大餐,盡量避免點戒吃的食品,當天也會減少其他餐的份量,並且加強運動。

◎ 運動 ◎

每天踩飛輪 40 分鐘,休假騎 U-bike 1 小時,偶爾爬步道。

 

 瘦身時遇到最大的挫折和阻礙是什麼呢?

遇到停滯期:大約每瘦了 2~5 公斤,就會停滯兩週,心情上會沮喪,此時會拿以前的照片鼓勵自己,告訴自己要瘦回去。

阻礙:總是會有人說,胖胖的比較可愛,為什麼要減肥?現在這樣很好,減肥不健康,身體會搞壞,還好我堅持己見,沒有被動搖減肥的決心。

 

【iFit 愛瘦身】對你的幫助有哪些,以及想對小編和團長說的話?

以前瘦身不懂方式,時常失敗,久了就放棄,甚至自暴自棄,吃減肥藥傷身又傷荷包。自從加入粉絲團,得知了很多瘦身健康的飲食方式,了解 GI 值,懂得有氧運動是那些、如何減脂增肌。

感謝小編及團長,改變了我的人生,再也不是歐巴桑,變身成辣媽了!

 

 瘦下來之後,心情和生活出現了什麼變化?

心情上的變化:恢復自信心,不用在意別人的眼光跟閒言閒語,出門很期待打扮後的模樣,不用擔心肥肉有無露出來。

生活上的變化:體重輕了,感覺體力比較好,不會整天想睡沒精神;因為持續運動,還參加了公司辦的馬拉松,以前連跑都跑不動,現在居然還可以得第五名。

我想跟現在還在努力減肥,與想要減肥卻提不起勇氣的姐妹們說:我已經胖了 8 年,生過兩個小孩,年紀也不輕了,我都可以做到,你們也可以!

 營養師小叮嚀:

玉麒在 1 年內減掉 22 公斤,平均 1 個月下降 1.8 公斤,算是安全、不易復胖的瘦身速度,減掉的也大部分是身上的脂肪,營養師要恭喜你~終於可以穿上自己想穿的衣服喔!
 
玉麒的瘦身菜單,重點是多選用低 GI 的食物(如全麥穀物、地瓜)去避免血糖大起大落,對降脂很有幫助。

不過營養師也要建議玉麒,目前看起來早餐的蛋白質偏少,可以補充 1 顆蛋、瘦肉片或低脂牛奶,整體比較均衡;攝取足夠蛋白質,就能延緩餐後飢餓感的產生呢!
 
(延伸閱讀:正確掌握低GI,飲食控制事半功倍!
 
瘦身就是一個改掉飲食壞習慣的過程,像玉麒一樣,戒掉不該吃的致肥食物像是含糖飲料、炒飯燴飯等,均衡地從天然食物中攝取足夠營養,便能真正減掉身體的脂肪喔!
 
(延伸閱讀:瘦身需要多點力?營養補給品幫助你!


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