多走一點路,對體態健康真的有幫助!

「如果能騎車或坐車,我一點也不想走路啊...」你是不是只愛坐著不愛走路呢?現在可要好好戒掉這個壞習慣啦!

根據研究指出,相同體型下,每天走一萬步以上的人比起活動量沒那麼多的人,體脂肪跟血壓都會比較低呢!

數據指出,大多數人每天只會走 3000 到 6000 步;每天走路步數低於 3000 步的人, BMI 也多趨向肥胖等級,而大於 9000 步的人則多分布於正常體重。因為日行一萬步相當於消耗 300 到 400 大卡,每天累積下來,身體不知不覺中就會燃燒許多熱量。

科學家也依照每日步數與身體活動情況,區分了以下等級:

表一

這邊「坐式生活型態」可不是指平常「坐著」工作的人,而是指「身體活動量不足」的族群。被歸類到這樣的等級,發生肥胖、高血壓、心血管疾病、糖尿病等疾病的風險也會提高喔!

(延伸閱讀:瘦身快走秘技 & 正確姿勢

 如何督促自己多走一點?

一般人半小時大約只能走 3000 到 4000 步,一萬步可能得花上一個多小時才能完成,想要達標還真是不太容易呢!(╥﹏╥)

別擔心,小編也整理了幾個小方法給大家參考,只從生活小細節做起,你也能擁有健康生活:

 配戴具備計步功能的運動手環、下載手機計步 APP ...有些 APP 甚至還設定了步數里程碑,來鼓勵使用者多走路。

 善用瑣碎時間來增加走路的機會,像是在公車目的地前一站下車、上班時走樓梯...都是不錯的方法。

 如果沒那麼多時間或不喜歡走路,也可以利用下面的對照表,透過不同的運動來取代,快速累積每日步數。

表二

為了避免現代人活動量不足,國際群眾體育協會(TAFISA)訂定每年 10 月的第一個週末為「世界步行日」,希望不分男女老少一起走出來,可見「走路」運動對健康有多大益處。

你今天的步數達標了嗎?快跟著小編「起步走」吧!ヾ(*´∀ ˋ*)ノ
 

※ 參考資料:
1. 運動生理週訊:計步器的使用
2. Assessment of Physical Activity and Energy Expenditure: An Overview of Objective Measures
3. How many steps/day are enough? Preliminary pedometer indices for public health
4. Daily step goal of 10,000 steps: A literature review
5. TAFISA World Walking Day

 

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