主食

所有主食

菇菇粥活力早餐_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】菇菇粥活力早餐  食材  脫脂牛奶 250 c.c. 水 150 c.c. 低脂起司片半片 雞蛋 1 個 橄欖油 1/2 茶匙 微卡菇菇粥 2 包 &nbs

京都味噌蒟蒻麵_低卡減肥食譜

  【艾莉絲的健康瘦身廚房】京都味噌蒟蒻麵   天氣太熱沒食慾??那你一定還沒吃過這道開胃又美味的味噌蒟蒻麵。濃濃的味噌和海苔,簡直是天生絕配,加入蒟蒻涼麵中,那微涼、微鹹、微甜的

蒜香風味海鮮蒟蒻麵_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】蒜香風味海鮮蒟蒻麵 吃膩了青醬、白醬?那就來嚐嚐這道輕爽順口的海鮮蒟蒻麵吧!使用天然食材所煥發出的迷人香氣,簡單調味就能營造出這股擋不住的誘惑滋味,嗯~還在等什麼,快來動手試試

芝麻雞絲糙米飯_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】芝麻雞絲糙米飯   樸實溫和的雞胸肉絲,靜靜擁抱芳香可口的糙米飯,再用鹹甜可口的薄鹽醬汁點綴,三者融合交織出的絕妙滋味,絕對能讓你胃口大開、讚賞不已!  

豬肉咖哩飯_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】豬肉咖哩飯 濃郁的咖哩是許多人的最愛,且做法一點都不難,只要準備好食材,花些時煎熬煮,不輸外頭的好滋味就完成囉!  食材  馬鈴薯 1 顆  豬里

輕食

所有輕食

紫蘇梅蝦仁沙拉_低卡減肥食譜

  喜歡吃沙拉嗎?那你一定不能錯過這道使用紫蘇梅、蝦仁和各式水果融合為一的神奇滋味。那酸酸甜甜的口感,清爽又開胃;在滑入口中的那刻,有如排山倒海般觸動你每個沉默已久的味蕾,帶來如同初戀般記憶

鮮蔬雞肉三明治_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】鮮蔬雞肉三明治   今天想以輕食當正餐嗎?先放下走進SUBWAY的念頭,回家自己動手試試這道料理吧~經過簡單調味的水煮雞胸肉,好吃又不油膩,再搭配新鮮的萵苣和低脂起司

彩蔬芝麻捲餅_低卡減肥食譜

  今天介紹給大家除了飯、麵等主食之外的新選擇!潤餅皮捲入小黃瓜、紫高麗菜、紅蘿蔔還有煎蛋,撒上黑芝麻粉增添風味,清爽無負擔的一餐就完成了^______^!無油煙又簡單方便的料理方式,一次把

鮪魚起司蛋吐司_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】鮪魚起司蛋吐司 香噴噴的鮪魚、營養荷包蛋和濃郁起司,將之鋪在烤至微焦的全麥吐司上,一口咬下,鹹香的滋味溢出,讓人不經大喊:「太好吃啦!」  食材  全麥吐司

墨西哥捲餅_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】墨西哥捲餅 夏天熱到吃不下飯嗎?試著自製清新爽口的墨西哥捲餅吧!做法既簡單又營養好吃,如此完美的一道輕食,你絕不可錯過唷~    食材  墨西哥捲

菜餚

所有菜餚

百蔬中卷( 2 人份)_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】百蔬中卷   具有低卡高蛋白特性的彈牙中卷,佐上爽脆可口的新鮮蔬菜,兩者交織相容,譜出一段帶有海水滋味、山林氣息的美妙樂章!

韓式醃蘿蔔_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】韓式醃蘿蔔( 10 人份)   今天要教大家一道韓式餐館裡常出現的小菜,裡頭的主角白蘿蔔含有豐富的維生素C,可說是CP值非常高的天然養顏美容食材!愛美的你不妨趁這個周

香炒杏鮑菇_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】香炒杏鮑菇 擁有低卡高蛋白特性的杏鮑菇,撞上橘紅色的胡蘿蔔、鮮脆的綠色青椒,瞬間就讓餐桌繽紛了起來,不只是美觀,營養更是滿點呢!  食材  杏鮑菇 200

鹹蛋拌花椰菜_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】鹹蛋拌花椰菜   翠綠甘甜的花椰菜配上鮮嫩美味的鹹蛋,如此迷人順口的飄然滋味,保證滿足你每一處味蕾~簡單幾步驟,就能穿越體驗只

日式炒牛蒡( 4 人份)_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】日式炒牛蒡( 4 人份)   將牛蒡刨成細絲,以少許醬油翻炒、拌勻,一口咬下,樸實的甜味散出,牛蒡的脆、芝麻的香、醬油的醇,相互交織出濃濃日式風情,若再搭上香軟的白飯

湯品

所有湯品

南洋ABC湯_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】南洋ABC湯   經過悉心熬煮後,原本小朋友最害怕的天敵「胡蘿蔔」,立刻化身為溫和清甜的少女,不需要依賴大骨,單純樸實的完美湯頭立即呈現!    

鮮甜蛤蜊絲瓜湯_低卡減肥食譜

新鮮蛤蜊+軟嫩絲瓜=人間美味~絲瓜內含豐富營養素,還具有養顏美容的功效,再搭配上肥美的蛤蜊,令湯頭滋味更加鮮美甘甜。 就讓這道低熱量+高營養的熱湯,成為明天餐桌上的佳餚吧!  食材 

清甜竹筍湯( 4 人份)_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】清甜竹筍湯( 4 人份)   味道鮮甜、口感爽脆的竹筍湯,可說是冬天不可或缺的一品!只要將竹筍細細切片、小火慢煮,不需任何技巧就能完成,現在就更新成自己的私房好菜吧!

海陸昆布鮮味湯_低卡減肥食譜

選用新鮮的蛤蜊和花枝,搭配鮮嫩雞肉和昆布,高營養的食材烹調出清甜不油膩的湯頭,嚐起來盡是滿滿的鮮味!其實想煮出美味的好湯並不難,只需將食材備齊並依照以下步驟,很快就能豪華上桌囉!   &nb

蘿蔔鮭魚味噌湯_低卡減肥食譜

  熱騰騰的味噌湯上桌囉~ 味噌加入了肉質鮮美的鮭魚一同熬煮,湯頭嚐起來更加味美鮮甜,趕緊來做做看吧~∩0∩    食材  鮭魚120克 &nb

小點

所有小點

芝麻糊_低卡減肥食譜

香濃可口的芝麻糊,含有多種營養及豐富的膳食纖維,能幫助頭髮維持健康、讓髮絲變得更加烏黑亮麗!如此夢幻的美容養生聖品,做法十分很簡單,準備好食材後,快來一起動手試試吧!    食材

抹茶寒天凍_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】抹茶寒天凍 冰涼消暑的「果凍」不管是大人小孩都好愛,今天讓小編來教你這道超 Easy 的抹茶寒天凍,低卡無負擔又超級好吃,快試試看吧!  食材  寒天粉 4

地瓜泥佐吐司_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】日安,太陽花的微笑(地瓜泥佐吐司)( 2 人份)    食材  小地瓜 1 條(約 125 克)  低脂起司半片  脫脂牛奶

紅豆優格餅_低卡減肥食譜

  【艾莉絲的健康瘦身廚房】紅豆優格餅( 3 人份)   牛奶和乳酸菌在命運的安排下相遇了,在化學作用的催情下,一起產下了對健康非常有益的優格。優格加上低筋麵粉做成的小餅,口味就和

香脆馬鈴薯絲餅( 2 人份)_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】香脆馬鈴薯絲餅( 2 人份)   將厚實的馬鈴薯刨成絲,洗淨後輕輕拌入雞蛋和麵粉,在小火的鼓舞下,香香暖暖、沁入鼻腔的甜美氣味,絕對能讓你心滿意足唷!  

飲品

所有飲品

蘋果牛奶_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】蘋果牛奶 市售調味乳品多半加入了大量糖及化學調味劑,不僅甜膩又無益於健康!試著動手為自己打一杯真正的「蘋果牛奶」吧!相信只要你喝過一次,就再也難以忘懷了~  食材 &

西瓜牛奶_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】西瓜牛奶   鮮甜的西瓜味,搭配香醇牛奶,入口的瞬間美好幸福的滋味就在舌尖華麗綻放,是你絕不可錯過的夏日清熱消暑飲品唷!    食材 西瓜 150

香蕉芭樂牛奶_低卡減肥食譜

 食材   香蕉 1 根 芭樂 1/2 個 脫脂牛奶 250 c.c. 水 100 c.c     熱量 200 大卡/ 1 人份   &n

百香果鮮橙綠茶_營養師健康輕料理

【營養師健康輕料理】百香果鮮橙綠茶   酸甜的百香果、新鮮的柳橙汁,再搭配清爽綠茶,三者合而為一成為超強的「抗氧化神器」!   再加入一匙植

葡萄蘋果汁_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】葡萄蘋果汁 含有豐富花青素的葡萄,有助於抗氧化及清除自由基,再搭配上能清除宿便、促進代謝的蘋果,這麼美味又好處多多的飲品,怎麼能錯過呢?>////<