【iFit 愛瘦身】-廚房

主食

所有主食

豬肉咖哩飯_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】豬肉咖哩飯 濃郁的咖哩是許多人的最愛,且做法一點都不難,只要準備好食材,花些時煎熬煮,不輸外頭的好滋味就完成囉!  食材  馬鈴薯 1 顆  豬里

椒椒麻辣雞丁炒蒟蒻麵_低卡減肥食譜

  【艾莉絲的健康瘦身廚房】椒椒麻辣雞丁炒蒟蒻麵   週末大餐聚會多多,來道美味低卡料理平衡一下吧!搭配低脂的雞胸肉、爽口的空心菜、胡蘿蔔絲,簡單的拌炒一下,瞬間就可完成,快來一起

薑薑麻油魷魚炒蒟蒻麵_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】薑薑麻油魷魚炒蒟蒻麵      食材    微卡蒟蒻涼麵(薑薑麻油) 1 包 魷魚 1/2 隻(約 75 克)  蔬

馬鈴薯番茄燉鍋_低卡減肥食譜

鬆軟的馬鈴薯搭配上繽紛、健康鮮蔬,只要簡單幾步,將食材稍加悶煮,就能令人瞬間擁有滿滿幸福的感受唷! 大家快來一起動手試試吧~ヽ•´з`•ノ♬    

菇菇粥活力早餐_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】菇菇粥活力早餐  食材  脫脂牛奶 250 c.c. 水 150 c.c. 低脂起司片半片 雞蛋 1 個 橄欖油 1/2 茶匙 微卡菇菇粥 2 包 &nbs

輕食

所有輕食

豆漿菇菇粥_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】豆漿菇菇粥(2 人份)    食材   無糖豆漿 450 c.c 微卡菇菇粥沖泡包 2 包 青花菜 4~5 小朵(約 74 克) 豆腐半盒(約 1

鮭魚鮮蔬沙拉_營養師健康輕料理

【營養師健康輕料理】鮭魚鮮蔬沙拉 在清爽舒適的早晨來一盤鮭魚鮮蔬沙拉,真是再幸福不過了~ (*ˇωˇ*人) 利用鮮甜柔軟的生鮭魚,搭配微酸可口的蜂蜜

蝦仁百蔬燒豆腐( 2 人份)_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】蝦仁百蔬燒豆腐   爽脆的蝦仁搭配各種當季蔬菜,尤其是吸飽了鮮美滋味的豆腐,堪稱人間美味!你絕對不可錯過的一道營養輕食,請務必嘗試看看唷!    

蔬菜起司蛋捲_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】蔬菜起司蛋捲   外面的餐點不一定比較好吃,但自己煮的飯菜一定特別美味!超簡易的柔軟煎蛋捲,彷彿置身於歐風小店,輕鬆享用美好的一頓早午餐~    

水果優格三明治_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】水果優格三明治( 2 人份)    食材   全麥吐司 1.5 片 芒果 1/2 個 奇異果 1 個 葡萄柚1/2 個 無糖優格 8 大匙 (約

菜餚

所有菜餚

泰式清蒸鯛魚_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】泰式清蒸鯛魚( 2 人份) 嚴選上等滑嫩Q彈台灣鯛,搭配自製酸甜泰式風味醬汁,每一口都能震懾撼動你沉睡已久的味蕾,是你絕不能錯過的大師級

韓式海鮮煎餅( 3 人份)_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】韓式海鮮煎餅   熱愛韓式料理卻又怕熱量太高嗎?試試這道充滿「低卡海鮮」的韓式煎餅吧!不需要額外添加醬料就風味十足,絕對讓你一吃上癮唷!    食

薑汁燒鯛魚_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】薑汁燒鯛魚   葉片轉紅,即將邁入涼爽的秋季,此時此刻,就讓暖暖的薑味沁入心脾,驅走夜晚時的微寒吧!只要使用少許調味料,即可將鯛魚樸實動人的美妙滋味,展現的淋漓盡致唷

芹菜魷魚( 2 人份)_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】芹菜魷魚   充滿大海鮮美的活跳魷魚,遇上香氣十足的芹菜,兩者究竟會迸出怎樣的火花呢?現在就動手試試看吧!    食材    

泡菜炒中卷_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】泡菜炒中卷   來自大海的 Q 彈中卷搭上源自韓國的酸辣泡菜,兩者交織融合、綻放出紅豔色彩,美妙的滋味讓人忍不住口水直流、想一吃再吃呢!現在就快把這道香辣開胃的料理學

湯品

所有湯品

甘薯纖蔬排毒瘦身湯_低卡減肥食譜

  說到排毒聖品,地瓜可說是箇中翹楚,搭配了各式鮮蔬一起熬煮,清淡爽口的好滋味,絕對讓你喝了一口就念念不忘!還在等什麼,快來試試這道健康、窈窕又不失美味的料理吧!    

海陸昆布鮮味湯_低卡減肥食譜

選用新鮮的蛤蜊和花枝,搭配鮮嫩雞肉和昆布,高營養的食材烹調出清甜不油膩的湯頭,嚐起來盡是滿滿的鮮味!其實想煮出美味的好湯並不難,只需將食材備齊並依照以下步驟,很快就能豪華上桌囉!   &nb

文旦燉雞湯_低卡減肥食譜

【iFit 愛瘦身 健康廚房】文旦燉雞湯 入秋之際也正值「文旦」的產季,將文旦燉入雞湯,淡淡的柚香非常迷人,再加上雞湯補氣開胃,一喝下肚身心都暖和了起來!  食材  文旦 1 顆&

雙色花椰南瓜湯_低卡減肥食譜

  有時候厭倦了吃大魚大肉,想要多吃一點蔬菜清清腸胃,卻又不知除了清淡的蔬菜湯外,是否還有其它選擇嗎?(゚Д゚≡゚Д゚)??   今天特別為大家準備了充滿濃濃南瓜味的雙

清爽法式洋蔥湯_低卡減肥食譜

今天要介紹的是餐廳裡頭一道經典湯品,但外頭的料理方式常加入大量鮮奶油來增添風味,不知不覺中可是會把過多脂肪以及熱量喝下肚唷。   其實以牛奶來代替鮮奶油,一樣會有濃醇的奶香,而且更加清爽無負

小點

所有小點

水果拼盤_低卡減肥食譜

  周末豐盛佳肴之餘不妨來盤健康的水果拼盤吧~這周末好友來訪,小編突發奇想,為拼盤中略酸的水果淋上了自然鮮甜的果醬,不僅增加了水果的口感層次和擺盤美感,也讓不敢吃酸的朋友吃得非常開心,一舉數

葡萄柚果凍_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】葡萄柚果凍( 8 人份)   相信大家都喜歡葡萄柚吧,但吃的時候卻總是覺得好麻煩,若想省去剝皮除膜的功夫,就來試試這款低卡涼爽的葡萄柚果凍吧,酸甜的滋味定能滿足你對葡

蜜漬聖女小番茄_低卡減肥食譜

  【艾莉絲的健康瘦身廚房】蜜漬聖女小番茄( 6 人份)   今天要介紹大家一道消暑冰甜的美味輕食小點,做法十分簡單,利用八點檔片頭曲和家人一起動動手就能完成囉~\(^▽^)/ &

黃金溫泉蛋_低卡減肥食譜

    【艾莉絲的健康瘦身廚房】少年阿波羅的溫柔嘆息(黃金溫泉蛋)    食材  雞蛋 5 顆 味醂 1 / 2 杯 醬油 1 / 2 杯  

芝麻糊_低卡減肥食譜

香濃可口的芝麻糊,含有多種營養及豐富的膳食纖維,能幫助頭髮維持健康、讓髮絲變得更加烏黑亮麗!如此夢幻的美容養生聖品,做法十分很簡單,準備好食材後,快來一起動手試試吧!    食材

飲品

所有飲品

燕麥地瓜豆漿_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】燕麥地瓜豆漿    食材   燕麥 2 大匙(約 16 克) 蒸熟小地瓜半條(約 60 克) 無糖豆漿 250 c.c. 熱水 100 c.c.

綠豆冰沙_低卡減肥食譜

  【艾莉絲的健康瘦身廚房】綠豆冰沙( 5 人份)   綠豆含有豐富的蛋白質及維生素,可平衡人體內的電解質、預防中暑,是炎炎夏日裡不可或缺的清熱退火聖品!想要不用待在冷氣房也能感受

鳳梨葡萄汁_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】鳳梨葡萄汁 喝膩了市售飲料嗎?試著用當季水果為自己打一杯營養滿分又美味的果汁吧!不僅滋味新鮮爽口,也比一般飲料來得更健康,你還等什麼呢?快動手試試看吧!>///<

香蕉可可牛奶_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】香蕉可可牛奶 「香蕉」和「可可」天生便是絕配,兩者相互交織融和,既香甜又飽足,如此完美的飲品,可是能讓你回味無窮、忍不住再來一杯的唷!  食材  香蕉 半根

芒果優酪乳冰沙_低卡減肥食譜

  【艾莉絲的健康瘦身廚房】芒果優酪乳冰沙   含有豐富維生素A、C、D的芒果,搭上微酸微甜的優酪乳,簡單2步驟就能立馬置身於夏威夷,瞬間感