【iFit 愛瘦身】-廚房

主食

所有主食

椒麻烤雞便當_營養師健康輕料理

【營養師健康輕料理】椒麻烤雞便當 泰式料理的 Spicy & Hot 總是讓人愛不釋手,辛香酥麻的椒麻醬汁搭配脆口的烤雞腿,再來一口熱騰騰的白飯,哇嗚~口水都要流出來了! 只要簡單 2 步驟就

味噌菇菇粥_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】味噌菇菇粥( 2 人份)    食材 海帶芽 7 克 豆腐半盒(約 150 克) 味噌醬 2 茶匙(約 5 克) 微卡菇菇粥 3 包 開水 500 c.c.

紅豆薏仁捲_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】紅豆薏仁捲   紅豆不僅含有豐富的蛋白質以及膳食纖維,其中高量的鐵質亦有補血之功效,對氣血虛弱的女生來說是很好的補品!只要三兩下,將吐司捲起營養天然內餡,即可創造出迷

百菇南瓜炊飯_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】百菇南瓜炊飯   炊至鬆軟可口的南瓜,融合鮮嫩的菇類及香甜米飯,三者交織而成的美麗畫面,彷彿踩在鋪滿楓葉的大道上,聽著樹葉的聲音,感受濃厚秋意… &nb

透抽炒高麗菜_低卡減肥食譜

  【艾莉絲的健康瘦身廚房】透抽炒高麗菜( 5 人份)   充滿大海海味的新鮮透抽搭配翠綠高麗菜,只需簡單調味拌炒一下,香噴噴的台菜就能輕鬆端上桌,不妨就趁此周末來大展身手試試吧!

輕食

所有輕食

喜瑞兒優格_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】喜瑞兒優格    食材 無糖優格 8 大匙(約 160 克) 市售混和穀類,如燕麥、玉米片、堅果,3 大匙(約 30 克)    熱量

高纖水果沙拉_低卡減肥食譜

  十分簡易的製作步驟,不但省時又健康,以低卡優格取代沙拉醬,味道變得更加清爽了!還能一次攝取到多種水果的營養素喔~趕緊動手做做看吧!^o^    食材  奇異

馬鈴薯蔬菜烘蛋_營養師健康輕料理

【營養師健康輕料理】馬鈴薯蔬菜烘蛋 不論在悠閒早晨或是慵懶下午,都非常適合來份馬鈴薯蔬菜烘蛋,用料豐富又低卡美味~ 如此百搭的絕品輕食,還不快更新入你的菜單中?ξ( ✿>◡❛)  食材

燉煮蘿蔔_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】燉煮蘿蔔   秋冬是蘿蔔的產季,又甜又多汁最適合拿來燉煮了,若總是擔心吃不完一大鍋燉煮食材,不妨改用「浸泡」小撇步,也能做出少量又入味的蘿蔔唷!   &nb

水果三明治_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】泊瑟芬春天三重奏吐司(水果三明治)    食材    吐司 2 片  蘋果半顆 &nb

菜餚

所有菜餚

清燙莧菜_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】清燙莧菜 「莧菜」可是蔬菜中數一數二的高鈣天后,其鐵質含量也非常豐富,可說是營養滿分的超級蔬菜!如此棒的天然食材,當然要用「清燙」品嚐最原始的美味啦~    

蝦米炒瓠瓜_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】蝦米炒瓠瓜 清甜可口的「蝦米炒瓠瓜」相信是許多人的最愛,其實作法十分簡單,簡單兩步驟就能完成啦!現在就快拿出紙筆,把食譜記下來吧!^^  食材  蝦米 10

涼拌大黃瓜_低卡減肥食譜

【iFit 愛瘦身 健康廚房】涼拌大黃瓜 大黃瓜料理不只能清蒸、煮湯,還可以用「涼拌』的方式烹調,其口感較小黃瓜軟嫩,又少了點的瓜味,可說是涼拌菜餚的新選擇!  食材  大黃瓜 1

什錦雪白菇_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】什錦雪白菇 QQ 脆脆的雪白菇搭上什錦蔬菜,不僅營養豐富,還能補充膳食纖維,可是瘦身時不可或缺的低卡菜餚!快趁著週末假期,為自己烹調這道簡單易做的好料理吧!  食材

甜橙鮭魚煎_低卡減肥食譜

使用自製天然醬汁淋在鮮嫩鮭魚上頭,再搭配各色鮮蔬點綴其中,簡單幾步驟就能將色香味俱全的美味料理端上桌!快來一起動手試試吧^^      食材  鮭魚2片(約27

湯品

所有湯品

鮮甜蛤蜊絲瓜湯_低卡減肥食譜

新鮮蛤蜊+軟嫩絲瓜=人間美味~絲瓜內含豐富營養素,還具有養顏美容的功效,再搭配上肥美的蛤蜊,令湯頭滋味更加鮮美甘甜。 就讓這道低熱量+高營養的熱湯,成為明天餐桌上的佳餚吧!  食材 

竹笙燉雞湯( 3 人份)_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】竹笙燉雞湯   想來碗熱騰騰的雞湯,卻又擔心發胖嗎?其實只要將雞腿肉去皮,再加入爽脆竹笙,就能創造出低卡爽口的美味湯品喔!現在就動手試試看吧!^^   &n

鯛魚味噌湯_低卡減肥食譜

天氣又變冷了,此時就是需要一碗熱湯來暖暖你的心與胃,話不多說快來試試這道充滿濃濃日式風味的味噌湯吧!搭配新鮮的去骨鯛魚、嫩豆腐與海帶芽,滑順爽口的滋味保證讓你回味無窮唷~ヾ(●´▽`●)ノ

蕃茄蛋花湯_低卡減肥食譜

  加入了鮮紅的番茄和翠綠的蔬菜,令平凡的蛋花湯瞬間增添了許多色彩,更多了各類豐富的營養素,想煮出一鍋健康美味的好湯真的不難喔~^^    食材 蛋1顆  蔬菜:番茄1顆

鳳梨海鮮湯_低卡減肥食譜

  使用鳳梨、小番茄等水果原始天然的酸甜滋味,巧妙地帶出花枝與蝦仁的鮮美海味,簡單幾步驟,就能搖身變出一道美味的湯料理囉!快來試試看吧~\(^▽^)/      

小點

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白木耳紅棗甜湯( 4 人份)_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】白木耳紅棗甜湯   清脆爽口的白木耳,不僅低卡美味,還含有豐富的植物性膠原蛋白,又稱「窮人的燕窩」,只要簡單泡開蒸煮,就能享用到可口的甜湯,現在就快試試看吧! &nb

蔓越莓蒸蛋糕_營養師健康輕料理

【營養師健康輕料理】蔓越莓蒸蛋糕 蒸蛋糕特有的綿密口感,再加上蔓越莓的酸甜滋味,光想像就讓人難以抵擋! 不妨再泡杯清香的茶飲,美味的下午茶就這樣完成囉~ &nb

蜂蜜火龍果凍_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】蜂蜜火龍果凍 紅豔的火龍果做出的果凍,大家有吃過嗎?帶點微酸卻又清涼香甜,而且做法相當簡單,連初學者也能輕易完成唷!    食材  火龍果 50

紅豆湯_低卡減肥食譜

寒冷的歲末,最需要這種熱呼呼的甜品來暖暖胃~利用萬能的電鍋,料理簡單易上手,人人都能煮出這碗充滿幸福感的美味紅豆湯唷!   食材 紅豆400克  熱量 1348大卡/10

地瓜泥佐吐司_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】日安,太陽花的微笑(地瓜泥佐吐司)( 2 人份)    食材  小地瓜 1 條(約 125 克)  低脂起司半片  脫脂牛奶

飲品

所有飲品

葡萄蘋果汁_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】葡萄蘋果汁 含有豐富花青素的葡萄,有助於抗氧化及清除自由基,再搭配上能清除宿便、促進代謝的蘋果,這麼美味又好處多多的飲品,怎麼能錯過呢?>////<  

番茄多多_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】番茄多多   酸V啊,酸V~濃濃的番茄味配上微酸微甜的多多,不用再額外加糖,甜蜜滋味直入心底。    食材  番茄 1 顆(約130克)

鳳梨牛奶_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】鳳梨牛奶 充滿熱帶風情的鳳梨搭配濃濃牛奶,酸甜中帶著香醇的滋味讓人暑氣全消,下午茶時來上一杯,馬上又能補充滿滿元氣囉!    食材  鳳梨 50

香蕉可可牛奶_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】香蕉可可牛奶 「香蕉」和「可可」天生便是絕配,兩者相互交織融和,既香甜又飽足,如此完美的飲品,可是能讓你回味無窮、忍不住再來一杯的唷!  食材  香蕉 半根

蜜香蘋果紅茶_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】蜜香蘋果紅茶 香醇美味的紅茶中,加入少許蘋果、蜂蜜,立刻搖身一變化為精緻午茶,再搭配一本好書,美好的 Tea Time 正要開始呢!    食材