人生最後一次瘦身!找回樂觀、活力的自己(黃貴玉)

 經歷多久時間,瘦了多少呢?

經歷時間:共 11 個月

瘦身前:體重 97kg/體脂 49.0%/肌肉 24.3%
瘦身後:體重 69kg/體脂 29.4%/肌肉 27.7%

總減重 : 體重-28kg/體脂-19%/肌肉+3%

 

 瘦身期間的飲食和運動狀況如何?

此次減重並非我人生第一次減肥,從小我就有過重問題,但我以前都採用激烈不健康的方式減肥, 比如:節食、單一食物減肥、奶昔代餐、狂跑步…極端的方式,每一次都宣告失敗。

以前種種減肥失敗的慘痛經驗,使我下定決心,一定要用健康不復胖的方式減肥。

◎ 飲食 ◎

前期:不吃晚餐(錯誤示範)
中期:水煮餐與運動後的補充(提高蛋白質攝取量,與運動後立即吃點香蕉、水煮蛋與牛奶等補充) 
後期:計算食物份量與運動後補充

◎ 運動 ◎

前期:在家運動(騎健身車)
中期:重訓(只有器材)
後期:重訓(自由重訓)

備註:以上每一個時期幾乎都會維持 2~3 個月的時間。

 

 瘦身時遇到最大的挫折和阻礙是什麼呢?

一、食慾

好想吃零食啊~雖然知道零食都是高油、高糖調配出來的精緻食品,但我還是會吃過量。

二、健身肉腳

初期健身時很容易覺得累,尤其一開始很胖,從健身房鏡子中看到的只是一個身材很差的女生,覺得自己很不堪,很多負面的念頭在腦袋裡轉。

三、減肥速度變慢和有時肌肉量會下滑

初期隨便體重就能一個月下降 4~5 公斤,且搭配重訓, 減的幾乎都是脂肪,但是隨著身體適應,體重就會下降很慢,就很容易自我懷疑。

四、家人不諒解與沒有減肥的同好

初期到健身房運動與準備水煮餐時家人很不諒解,而且全家與朋友中只有我在減重,常常看到家人與朋友可以隨意大吃炸物,零食、巧克力時,心裡就好難受啊!

五、得不到正確的瘦身與運動知識

我想,減肥是一個多元性搭配的科學過程,但是這裡頭包含滿多商業性的,所以常混雜一些包裝手法,但其實不是出自於健康基礎的黑心銷售。

 

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 瘦下來之後,心情和生活出現了什麼變化?

我覺得我很有活力,變得較樂觀。原本容易焦慮、鑽牛角尖、悲觀、對未來很不安,但經過重量訓練後覺得心情平穩,而平日工作中遇到什麼委屈,我都會在健身時好好發洩。

我也希望剛好看到這篇文章的網友,希望各位能相信自己的直覺,把自己擺到第一順位,因為從這 11 個月減肥之旅中,我發現胖子其實很會「逆來順受」,忘了把自己擺到第一順位,認真想一想,身體其實只有一個,如果自己都不照顧好自己,怎麼可能有餘力照顧好別人呢?


 營養師小叮嚀:

看到貴玉在瘦身過程中的努力,營養師真的很感動呢!許多團員剛開始瘦身時,都會在改變飲食、運動時遇到挫折,然而只要持之以恆,「頭過身就過」,就會開始漸入佳境。

不過營養師也要叮嚀大家,瘦身時還是不建議攝取「完全無油」的水煮餐,可以採取較低油的飲食,如果真的吃水煮餐,每日補充 1~2 湯匙堅果類,才能幫身體適當補充油脂喔!

(延伸閱讀:無油飲食傷健康 臉黃便秘大失調

另外很多人都會以為「不吃晚餐」可以幫助瘦身,幸好貴玉在中期就開始改變了。這點一定要注意~晚上不吃很容易餓,也因為營養缺乏,對下一餐食物的吸收率容易提升,營養轉成脂肪的機率也會大增。

(延伸閱讀:少吃一餐就能瘦嗎?

另外貴玉也提到了「運動後補給」,這確實是非常重要的觀念,運動後並不是完全不能吃。像是在運動後攝取香蕉就能補充能量,也可以補充全麥吐司一片、油醋生菜等簡單醣類食物。但如果是想幫助增肌,就必須在足夠肌力運動後,再補充水煮蛋、牛奶、纖穀棒等含有豐富蛋白質的食物,效用才會好。

也希望貴玉能維持瘦身後的好心情,繼續往健康的體態努力喔!

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