【iFit 愛瘦身】-健身房

雕塑上半身

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豐胸鍛鍊系列－扶牆挺身

2013-01-04 豐胸鍛鍊胸部木板齊下胸肌堅挺五組夾夾樂豐挺

瘦身不瘦胸，應該是每個女生夢寐以求的目標吧！事實上，乳房脂肪量確實多半取決於基因，全身性消脂難免也會消到胸部。然而胸部可不是只有脂肪，還有大片肌肉呢！而肌肉可以經由鍛鍊而更發達，因此好

美麗肩線不駝背，「馬鞍划船」救體態

2018-01-07 馬鞍肩線背肌剋星駝背夾緊拉開寬袖煞風景發力

「一字領配寬袖是衣櫥裡最多的衣服，人家冬天也想露出鎖骨、肩線，但是～駝背整個超煞風景的呀！」。･ﾟ･(つд`ﾟ)･ﾟ･很多女生都會忽略「背肌」的重要，其實女孩

雕塑勻稱美臂就靠「椅手肘彎曲」

2014-06-03 手肘彎曲勻稱手臂二頭肌掰掰袖啞鈴告別美臂雕塑

除了加強三頭肌來緊實手臂下方的掰掰袖區域，適度鍛鍊「二頭肌」也非常重要，有助於讓整體手臂線條更勻稱、更好看！現在就拿出「啞鈴」或者「裝滿水的寶特瓶」，跟著小編一起進行「椅手肘彎曲」吧！^口^ &nb

進階核心大爆發，快來挑戰旋轉側棒式

2016-09-26 棒式旋轉進階爆發肩膀動作核心挑戰度高腰裙不夠看

什麼時候才能擁有纖細的蠻腰，好搭配我的 A 字高腰裙？沒問題～iFit 成全你，教你用旋轉側棒式訓練核心肌群，快跟上小編的示範動作吧！

告別掰掰肉～啞鈴三頭肌伸展

2013-01-31 啞鈴告別先用甄嬛傳對角線改裝抓不到狗狗從頭到尾抬頭挺胸

蝴蝶袖遠離我！規律進行有氧運動來消脂肪，再加上肌力運動鍛鍊線條，就能夠徹底告別惱人的掰掰肉。（小編也想要狗狗頭啞鈴 >///<）這個動作非常簡單好上手，邊看《甄嬛傳》也能邊做。手邊沒有啞

雕塑下半身

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四招打造美腹肌，讓你自信露肚肚！

2015-04-22 下腹雙腿右膝馬甲線墊子腹部上腹下背瑜伽下腹部

上網拍治裝時，每次看到最新款的迷你裙、雪紡背心…光看到模特兒那緊實平滑腹部和性感馬甲線，鼻血都要流出來啦～立馬下標！！！(*´艸`*)

新手必學雕塑招數！CP 值超高的居家運動

2017-07-16 動作膝蓋學者招數肩同居家彈力弓箭步做錯側躺

「網路上的運動資訊那麼多，我應該從哪裡開始呢？」「這個動作看起來好難，大家真的都做得到嗎？」如果你是運動初學者，確實很容易在鍛鍊時捉不到要領，而編編今天要提

單腿訓練助你打造「零贅肉緊實美腿」

2014-09-16 單腿啞鈴訓練美腿停頓右腳時腿肌耐力手臂贅肉

大家平衡感好嗎？適度進行「單腿訓練」能發展身體的平衡能力，不管是進行衝刺或是突然轉向等動作，都能更增反應力；而且穩定度的提升，也會降低運動傷害的風險喔！ (*&

一學就會的護膝入門式－「坐姿抬腿」

2014-08-14 護膝抗力球入門一學大腿坐姿鍛鍊到爬坡連續劇鞏固

總是跑沒兩下就覺得「膝蓋」卡卡，上下樓梯、爬坡都讓你心慌慌嗎？注意啦～膝蓋可是跟大腿「股四頭肌」息息相關，當大腿肌群肌肉強健了，便能鞏固與其連接

一日三組深蹲跳躍，跳出勻稱超模腿！

2018-04-21 跳躍蜜大腿三組彎膝蹲跳勻稱注目禮麻豆挑戰微收

「天啊！為何名模的腿都美得不科學，我也好想要～～～」你也常對路上麻豆般的美腿行注目禮嗎？想要蜜大腿，除了靠有氧運動減脂外，用對方法雕塑線條也很重要。今天小編

抗力球

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瘦小腹：瘦團長的健身日記─腹部鍛鍊篇

2013-01-04 日記上腹動作腹部膝蓋練法壓縮彎度指導內縮

（本篇僅為分享學習筆記，圖中動作建議由專業教練指導較為安全正確唷～不同教練所指導之練法可能略有出入，也會因人而異。）之前在留言中提到捲腹和反向捲腹，這兩種動作比仰臥起坐更能有效訓練到腹

【抗力球特輯】

2013-11-25 抗力球特輯拿來腰酸背痛邁進曲線背肌強健下背擺脫

很多人都不知道「抗力球」該怎麼用，其實「它」不僅能拿來鍛鍊身體線條，甚至還能拿來當椅子坐，調整姿勢、改善腰酸背痛呢！ ≧▽≦ 小編特別整理了「三大抗力球雕塑法」，讓我們一起朝「迷人Ｓ曲線

【抗力球使用教學 Lesson5】鍛鍊擴背肌＋上胸

2013-01-22 背肌鍛鍊示人教學背影抗力球女孩兒陸續敬請沒事

在鍛鍊身材的過程中，背肌算是常被人忽略的部位，可能是因為不如鍛鍊正面來得快速有效；畢竟平常沒事不會露背，也不會以背面示人啊...XDD 事實上，背部有大片肌肉，適度鍛鍊不僅可改善女孩兒常見的彎腰駝背、

【抗力球使用教學 Lesson3】抗力球捲腹

2013-01-18 抗力球仰臥教學請來腹部燃燒一分鐘新手後來感覺到

什麼？原來雕塑腹部最有效的方式，不是仰臥起坐？一起來看看超燃燒的捲腹動作，搭配抗力球更能完全伸展喔！^^ 以前總認為要瘦肚子，必須多

【抗力球使用教學 Lesson2】撐體（Plank）進階篇

2013-01-18 撐體後來抗力球課程壓背爬梯連滾帶爬秒變半匙虛脫

鍛鍊核心肌群（包括腹肌等）的撐體，對你來說已經太 easy 了嗎？來看看團長的健身課程筆記，試試右上角的方式，用不穩定的球球來增加難度吧！^^ 今天的「超燃脂循環課程」真的

瑜伽伸展

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放鬆下背的最佳姿勢－貓背伸展式

2014-10-23 貓咪伸懶腰慵懶下背張開放鬆髖關節置於睡著同寬

「喵～」每次看到貓咪伸懶腰，就覺得那姿勢一定舒服得不得了。現代人長時間坐在電腦前一整天，不時會腰痠背痛，是不是也好想跟貓一樣慵懶放鬆呢？(=ΦωΦ=) 今天小

瑜伽磚輔助動作三招放鬆、伸展、雕塑、增加柔軟度

2017-11-26 瑜伽柔軟度扭轉輔助釋放學者發泡夾磚磚頭磚塊

近來有越來越多人投入瑜伽，原因在於瑜伽可透過各種伸展、扭轉來放鬆身心靈，不只緊繃的肌肉能得到舒展，大腦與神經也能平靜下來，使身心完整釋放壓力。不

汪汪瑜伽下犬式筋骨放鬆超蘇湖

2017-12-22 狗狗下犬式伸懶腰蘇湖瑜伽筋骨注意力肩頸放鬆字形

小編每次看到狗狗把腰伸長長在伸懶腰的樣子，就覺得一定很舒服，光看狗狗療癒的表情就知道啦～ ( ิ◕㉨◕ ิ) 瑜伽中的「下犬式」正是模擬狗狗伸懶腰

瑜伽蝶式助你放鬆下肢肌群

2018-01-22 蝶式翅膀下壓下肢髖部瑜伽膝蓋柔軟度張開放鬆

總覺得髖關節不靈活、下背柔軟度也很差嗎？做起各種前彎的姿勢都覺得有些吃力？快來試試「蝶式」，輕鬆釋放大腿、膝蓋和腳踝的壓力～( ´罒`*)✧ &nb

彈力帶伸展，徹底「優化」腿部線條

2018-03-18 彈力優化把腳出力拉開時手毛線球腳輕歐買尬躺好

歐買尬～小編最討厭拉筋了，但是下肢肌肉都硬梆梆，像糾結成一團的毛線球，不拉開行嗎！( ´•̥̥̥ω•̥̥̥` ) 拉