【營養師工作觀察日誌】戰勝坐式生活！阻脂飆升 5 秘方
連續 2 個月固定來找 iFit 營養師的洪小姐，身體組成一直維持在標準範圍內，但這個月的檢測報告卻出現了意外變化；不但體脂肪明顯上升，連肌肉量也下降了，這是怎麼回事呢？(|||ﾟдﾟ)
原來，最近她剛畢業進入職場，由大學生轉變成上班族，生活步調完全不同。雖然飲食跟以前差不多，但因為得在辦公室坐上一整天工作，少了走路鍛鍊的機會，整日活動量就大幅下降了。
難怪報告顯示，脂肪上升的部份主要集中在腹部，流失的肌肉量明顯來自下肢，這就是坐式生活對上班族產生的危害啊！
★ 戰勝坐式生活！阻脂飆升 5 秘方
才踏入社會 2 個月，洪小姐的體態就出現變化，更別說年齡過了 25 歲之後，代謝率還會逐年下降 2～3 ％，變化會更加明顯。
看著洪小姐擔憂的模樣，我便提供她維持體態的 5 個小祕方；不想被坐式生活拖垮身體，大家也可以跟著做喔！
❶ 正餐維持 7 分飽
大部分的上班族，飯後還是得坐在原位，然而吃太飽加上久坐，反而容易促使體內脂肪生成。
平時吃飯應維持 7 分飽即可，進食到不餓的程度就該停口，這樣便能減緩體脂肪的累積。同時也要注意營養均衡，許多人常常沒有攝取到足量的蔬菜。
❷ 下午茶絕不超過 100 大卡
辦公室常常洋溢著同事愛，大家總是熱情分享小點心，像是鳳梨酥、西餅或是飲料，更可能合訂蛋糕及甜湯，隨便吃就超過 200 大卡，體重可是很容易每個月增加 1 公斤啊！٩(ŏ﹏ŏ、)۶
切記～歡樂下午茶每個月最多 2 次，平時下午的點心，可以吃 1 把堅果或是 1 份拳頭大的水果，解嘴饞之餘還能補充營養。
❸ 加班不許忍餓
加班逢晚餐時段，千萬別忽略飢餓訊號，該吃就吃，也不要以零食隨便搪塞，以免下班吃晚餐時已經過晚，也能避免食慾爆走、胡亂吃進不健康的宵夜。
❹ 抓住空檔多動動
上廁所、裝茶水、送文件或是爬樓梯都是久坐族活動的好機會，再忙，也要起身動一下喔！
❺ 坐式日常回家不要再熬夜
充足的睡眠可穩定身體內分泌，生理時鐘一旦運作順暢，就有助於身體的代謝循環。
改變工作型態不容易，所以營養師建議洪小姐，只要從生活小細節開始調整，就能抵抗久坐對體態的危害，讓體脂肪 back off！不讓它超出標準界線囉！(ง๑ •̀_•́)ง
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