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照著瘦身菜單吃卻吃不飽,怎麼回事?

傳說中的瘦身菜單終於到手,但試沒幾餐就快要撐不下去,上一秒才吃完菜單指定餐,下一秒卻又冒出想吃的念頭,幾度讓人想要砍掉重練…(。ŏ_ŏ)

 
瘦身初期的飲食調整讓你亂了手腳嗎?請先冷靜下來,聽 iFit 營養師告訴你應對方法,一旦搞清楚體內的「大食怪」為何現身,便能戰勝敵人,讓瘦身更順利地進行下去囉!

 

★ 大食怪出沒?超標體脂肪惹的禍

由於現代食物的精緻度越來越高,身體的多餘體脂肪會擾亂內分泌,讓身體以為需要很多熱量才能存活,這就是食慾失控的原因。因為吃了高熱量飲食,讓體脂飆高;體脂一高,身體又容易餓,最後成為一個惡性循環。
 
當食慾已經失控,要接受「相對低熱量」的飲食,通常至少要 3 到 7 天;一旦減肥計畫順利執行,體脂肪減少後,食慾與體態也能漸漸恢復正常囉!

 

★ 三方法度過食慾調整期

頭過、身就過,克制食慾除了需要堅定的意志力,也可以試試下頭的方法,幫你戰勝食慾的掌控喔!

 

 每口咀嚼至少 30 下

充分咀嚼食物,每口約 30~50 下,讓大腦有足夠的時間接收到飽足感,就能控制整體進食量。不但如此,口腔磨碎了大部分的食物,也能減少胃部負擔,有助於消化進行。

 

 隨身攜帶低熱量點心

餐與餐間隔過久,讓血糖起伏不定,食慾很容易就蠢蠢欲動。營養師建議可以隨身攜帶健康低卡的點心,像是水果、乳品或堅果類,只要適時、適量補充,反而能安撫體內的貪吃鬼呢~

 

 運動習慣一週至少 3 次

幫自己安排固定的運動課表,一方面是阻斷覓食的時間,一方面也能享受到運動帶來的改變。透過運動能讓體脂肪下降,食慾就會逐漸回到正軌喔!


任何改變都需要時間,第一步往往是最困難的,只要用對方法、持之以恆,一定能戰勝脂肪,讓自己的大食量「棄暗投明」!✧◝(⁰▿⁰)◜✧

延伸閱讀:

年後鏟肥大作戰 ☞ 7 日瘦身菜單(第一週)

十大纖鮮果 吃出水果瘦身力

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