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訓練用錯力? 小心「代償作用」!

「1、2、1、2...奇怪?教練說這個動作應該是手臂要痠,怎麼我都是肩膀痠 >"<?」

嘿~如果訓練當下施力的位置,或是運動後感覺痠痛的地方經常跟教練說的不一樣,那麼可得特別注意囉! 通常剛開始進行肌力訓練時,很可能因為「肌力不足」或是「不知道該如何用力」,導致施力點錯誤而出現「代償作用」,自然痠痛的地方就不對啦!

所謂「代償作用」是指當動作姿勢錯誤,或某一肌群肌力較弱時,其他肌肉群就會幫忙施力;除了不易訓練到正確肌群外,也容易讓代償部位的肌肉負荷過大、甚至導致拉傷!
 
所以說~如果團員們在訓練時出現類似狀況,記得趕快跟教練反應及詢問,千萬不要抱持著「有做就有效」的心態,動作正確才能事半功倍喔!( ิ◕㉨◕ ิ)b 

 

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