斷食迷思大解析

「每週挑兩天只吃 500 大卡,就能瘦!」

「一週斷食兩天,其他的日子隨意吃也不胖?」

利用斷食瘦身的方法非常多種,這到底純粹是靠著不吃而掉的體重,還是真有科學依據?今天 iFit 編編就要做個總整理,幫大家解開禁食迷思~

 

★ 斷食不是完全不吃

不同於一般飲食調整,斷食的重點並非刻意限制食物種類或熱量,而是限制用餐的時間,常見的作法像是一天 24 小時內禁食 16 個小時,另外 8 小時可以吃;有的方式則是一週挑選不連續的 2 天只吃 500 大卡,諸如此類。

以斷食來調整體態,不是單純的忍耐飢餓,在執行時仍有允許進食的時段。

 

★ 斷食會讓肌肉下降嗎?

常聽到限制飲食以至於肌肉流失、代謝下降的疑慮,通常指的是長期節食。然而,適當的間歇性斷食,建議時間約數小時至一天,且銜接斷食後的飲食內容,也沒有嚴格規範進食份量,這對身體來說,倒不算是嚴重剝奪熱量的情況,所以只要斷食方法正確,基本上不會導致肌肉量下降。

當然,編編得提醒大家,想要維持或提升身體肌肉量,固定從事重量訓練可是很重要的唷!

 

★ 斷食如何幫助瘦身

斷食瘦身運用的概念是,長時間約 12 小時以上未進食,身體將傾向燃燒脂肪作為能量,因此可以減去過多的體脂肪。

相較於固定三餐進食,間歇斷食可以重整身體對能量的運用,有助於跨越瘦身過程中的停滯期,對於真正需要減脂的人,同時沒有身體虛弱、懷孕或疾病等健康風險者,不妨在瘦身過程中,短期嘗試輕斷食,讓身體接受新的刺激,就是突破瘦身平原期的一種方式。

 

單看斷食二字,不免令人心生怕怕,覺得是個偏激的手段,事實上,只要取其優點並謹慎執行,也能為瘦身另闢蹊徑喔!Σ Σ Σ (」○ ω○ )/

 

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4 招突破瘦身瓶頸!

 

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