愛瘦身 / 營養師專欄 /

拋開體脂率,增肌潛力也很重要!

「用力~再堅持一下就好!希望肌肉可以多增加一些…」

努力地做肌力運動,但你知道自己的肌肉狀況嗎?利用一般的體脂計量測體重、體脂率、肌肉率等數據,推估自己的肌肉潛力有多少,讓訓練更有動力唷!d(`・∀・)b


不含脂肪的無脂肪質量數(Fat Free Mass Index, FFMI)是什麼?

身體質量指數(Body Mass Index, BMI)是評估體重最常使用的指標,卻無法讓人分辨是脂肪重,或是肌肉重?

對於運動員或是肌肉較發達的人完全無用,無脂肪質量數(FFMI) 只需用一般體脂計的數據來計算,不需昂貴的精密儀器量測,扣除脂肪元素來推估一個人的肌肉潛力,比起 BMI,FFMI 評估肌肉狀況的實用性更佳。


★ 無脂肪質量數(FFMI)公式

想要計算出自己的 FFMI,首先要準備體脂計,測出準確的體重、體脂率加上身高,就能計算出屬於自己的數值,快點站上體脂計量測,跟著一起算看看吧!(^u^)

公式:

FFMI=〔體重(Kg)×(100%-體脂率)〕÷ 身高2(m)

身高超過 180 公分需再經過下方公式矯正數據:

身高超過 180 公分的 FFMI=原始 FFMI+{6.0 ×〔身高(m)-1.8〕}


增肌潛力四大型

知道自己的 FFMI,一定要看看自己的肌肉潛力、增肌狀況,FFMI 數據越小表示肌肉量越少,增肌潛力較大 ; 而數據越大表示肌肉量越高,肌肉潛力較小,到底自己是哪一型呢?跟著下面的表格找找自己的潛力吧!σ`∀´)σ

 

FFMI 看出你的增肌潛力表

增肌潛力

13~14

16~17

15~16

普通

18~19

17~18

20~21

19~21

22~25


不論你是哪一型,建議團員們可別只在乎體脂肪,增肌有助於提升基礎代謝,每週加入 1~2 次肌力運動,增肌又能緊實線條,肌肉量足夠的人想要讓線條更優美,練練瑜伽、皮拉提斯來美化線條,相信你也能成為盛夏的健康美人!(ノ>ω<)ノ


(延伸閱讀:運動後這樣補充營養!(超商篇)


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