愛瘦身 / 小知識 /

想增肌,可以喝高蛋白嗎?

編編有發現,大家漸漸地注意到肌肉的好處了,因為常常會有團員來詢問能不能喝「高蛋白飲」來增肌?

相較於豆魚肉蛋類的食物,蛋白飲的營養含量顯得單純,份量與熱量都很好掌控;雖然它對增肌確實有幫助,但也不是「想長肌肉」就能亂喝,一不小心可是會助長脂肪的呀! (´⊙ω⊙`)

要靠蛋白飲增肌,一定要搭配「足夠的重量訓練」來刺激肌肉生成,否則多餘的蛋白質只會變成脂肪囤積,也可能增加腎臟負擔、甚至是造成鈣質流失。

營養師會建議,以均衡飲食來說,每天攝取的蛋白質量,以每公斤約 1 公克的蛋白質量就足夠了。也就是一個 50 公斤的人,每天吃 50X1 公克=50 公克的蛋白質即可。

很多想要增肌的人,以為只要有「重訓」,就一定要補充大量蛋白質,但是沒有在時間目標內完成設定的重量、組數,或是姿勢錯誤,其實都不算是有效的肌力訓練。

增肌的初心者,還是先以天然食材補充蛋白質就好;如果真的希望用蛋白飲幫助增肌,最好尋求專業教練建議,看看自己的訓練是否有達標喔!

 

延伸閱讀:

運動後別忍餓──聰明挑著吃,增肌不增胖!

 

點擊加入 LINE 好友!得知更多瘦身新訊

上一篇文章 下一篇文章

或許你也會想看這些文章