讓你成為水腫人的四大原因！

「咦～你怎麼今天看起來那麼腫？是不是水喝多了？」

很多團員們都認為腫就是喝水太多，造成水腫的因素很多，今天營養師要帶大家來解密，有哪些常見的四大原因讓你總是腫腫地過一天，以及減腫對策唷！(*‘ v`*)

★ 女孩的「每月一腫」

每次到經期前一週，胸部、腹部開始腫脹，加上荷爾蒙分泌造成的影響，讓水分較易滯留在體內，甚至有人體重增加 2 公斤左右，到經期結束之前，可要特別注意生活作息、飲食，才能避免自己腫上加腫呢！

減腫對策：降低鹽分、避免加工食物（火腿、香腸、醃漬物）攝取


★ 「藥物」之腫

生病時體內發炎會產生水腫，再加上藥物加持，相當難避免腫脹情況，腫脹的程度會因個人體質、藥物不同而定，像是皮質激素類、抗血壓藥、糖尿病藥、免疫抑制劑、抗生素等。可詢問醫師或藥師了解，其中慢性病藥物雖燃無法停藥，藉由規律運動可改善水腫，其他短期藥物只要完成療程後停藥，水分多半會自動排出，不用太擔心。

減腫對策：適度運動（每週至少累積 120～150 分鐘）


★ 謹「腎」小心

人體最重要的排水器官之一就是「腎臟」，能過濾、代謝身體廢物、水分，功能若受損，就會造成水腫情況，因此除了生活作息、飲食正常減輕腎的負擔，每日飲水量至少需要 1500～2000c.c.，也要每年定期檢查，尤其是 50 歲以上的人，過濾功能開始隨著年齡衰老，需要更加注意且保養它唷！

減腫對策：定期健康檢查、每日攝取足量水分


★ 「鹽」來是你

最常造成女生水腫的主因，其實是過多的鹽分，台灣每日鹽分建議是不超過 6 克，或鈉 2400 毫克，但台灣每人每日平均攝取約 9～10 克的鹽，怎能不腫？

含有高鹽分的食材有鹽，調味料醬油、味噌、味精、豆瓣醬、沙茶醬、加工食品等，建議適量食用，尤其是泡麵，一包調味粉包含有 1500～1700 毫克的鈉，足足佔了每日能攝取的鈉量約 7 成，真的是太嚇人了！

消腫對策：調味料減半、降低加工食品攝取頻率、增加水分攝取


各位水腫美人可別再怪水喝太多，水腫只是身體反應狀況的症狀之一，即時檢視、調整習慣，就能減少水腫上身的機會唷！(●´ω｀●)ゞ


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