快要感冒時，4 招跟著做！

哈啾、哈啾…連續打好幾個噴嚏，感覺快要感冒了，聽說讓身體大出汗，可以搶救感冒，趕緊去跑跑步看看有沒有用吧？ε≡(ノ´＿ゝ｀）ノ

面對頭暈、流鼻水等生病初期的症狀，總有口耳相傳的小撇步，教大家怎麼避免感冒惡化，要是幾個小動作，能免於在床上病懨懨躺兩天，倒真的不妨一試。

今天 iFit 營養師要教大家，在察覺身體微微不舒服時，可以利用這 4 招來減緩感冒的襲擊～

 

★ 維生素 Ｃ：200～500mg

若已有感冒症狀，許多研究說明大量維生素 C 幾乎不能明顯改善病症。

但這不代表維生素 C 毫無幫助，當身體受到病菌攻擊，白血球迎戰後會產生較多的自由基，此時若有足夠的維生素 C 及抗氧化物，便能夠減緩發炎、幫助復原。

生活環境的壓力會加速消耗體內維生素 C，感冒時身體虛弱，若是體內營養的存量不足，恢復就更不容易，成人每日維生素 C 的建議量是 100mg，感冒時可以提高至 200～500mg，水溶性的維生素 C 過量時，會經由尿液排除，但仍不建議超過 2000mg，以免有拉肚子、戒斷症狀等不良反應。

 

★ 運動：散步、伸展

運動健身促進代謝，是有益健康的生活習慣，但運動卻不一定是感冒良藥喔！

事實上，運動產生的氧化反應，使體內自由基增多，會造成細胞損傷，再來，高強度的運動會抑制免疫，讓身體抵抗病菌的能力下降，可能會耽誤感冒痊癒的時間。

感冒時，從事輕度活動如走路、慢速騎車、瑜珈伸展的活動即可，像是舉重、跑步或登階這類中高強度的活動，還是等身體恢復再做吧！

 

★ 注意補水：1500～2000cc.

幾乎大家都知道感冒要多喝水，主要是希望能藉由大量的水，促使身體廢物排除，但一直灌水卻可能出現負面反應？

生病會影響體內調整水分的激素，滯留的水使血液電解質不平衡，若再大量地飲水，恐怕會加大病症像是頭暈、噁心等。

之所以強調感冒多喝水，是由於身體不適時常伴隨食慾低落，無形中飲食量比平常還少，進入身體的水分也因此下降了。嘴唇乾燥、四肢無力可都是缺水的警訊喔，生病時得特別注意水分補充，至少維持在 1 天約 1500～2000c.c. 的飲水量。

 

★ 睡眠：7～9 小時

當發現感冒前兆時，最好確認一下睡眠狀況，平均而言，經常少於 7 小時的睡眠，會增加感冒發生的頻率。

長時間睡得少，會使免疫力下降，病菌更有機會入侵身體；然而，也不是睡越長越好，臥床時間過長，中樞神經、肌肉關節都會被影響，睡太久反而令人感到頭暈、無力，無論感冒與否，睡眠時間最好保持在 7～9 小時之間。

感冒小症狀卻是生活大阻礙，身體一個不舒服，做起事來總難以提起勁，想避免感冒惡化，下次提高警覺，用這四招提早做好預防戰吧！(ｏﾟﾛﾟ)┌┛Σ(ﾉ´*ω*`)ﾉ