靠 13 個日常活動就能增加熱量消耗！？
考考大家，你知道一天消耗的總熱量要怎麼計算嗎？
一天消耗熱量 = 基礎代謝率＋平日活動量和運動量
小編要偷偷告訴團員一些小秘訣，在日常生活中也能「動次動」，只要增加了「平日活動量」，就會多消耗掉一些熱量啦！
「平日活動量」指的是日常生活裡瑣碎事務消耗的熱量，也就是「非運動造成的熱量消耗」。像是：做家事、爬樓梯、煮菜...各種可以讓你「動起來」的事情，只要東湊西湊，也能累積相當可觀的熱量消耗！
下面幫大家整理了 13 種日常活動，來跟坐沙發看電視作比較；不過小編還是要提醒，雖然增加日常活動能提高熱量消耗，但是想促進心肺能力、提升肌肉量，多多運動才是唯一的方法唷！ヽ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ
（延伸閱讀：300 大卡要消耗多久？15 種運動解析）
日常活動 30 分鐘熱量消耗表
| 日常活動名稱 | 50 公斤 | 60 公斤 |
| 坐沙發看電視（比較用） | 25 | 30 |
| 煮飯 | 50 | 60 |
| 站立 | 50 | 60 |
| 洗碗 | 58 | 69 |
| 買菜 | 58 | 69 |
| 洗車 | 75 | 90 |
| 室內走動 | 75 | 90 |
| 照顧小孩（靜態） | 75 | 90 |
| 做家事 | 88 | 105 |
| 用吸塵器吸地板 | 88 | 105 |
| 拖地 | 93 | 111 |
| 跟小孩、寵物玩 | 100 | 120 |
| 上樓梯 | 125 | 150 |
| 搬傢俱、大掃除 | 150 | 180 |
※ 以 50 公斤及 60 公斤者作為計算熱量之參考。（單位：大卡）
看到沒？光是站立的熱量消耗，都比坐著看電視來得強啊！
即使不想運動的時候，也別讓屁股一直黏著沙發～起來動一動，就能讓熱量消耗增加唷！(∩^o^)⊃━☆ﾟ.*･｡
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