過年圍爐吃年菜,慢跑 4 小時才能消耗完!

賀新年~祝新年~願大家都過個不胖年 (*´ω`)人(´ω`*) 各位準備好迎接年節大餐了嗎?

今天要教大家幾個小守則,讓你在吃年菜之餘也可以不用擔心爆卡;如果覺得久久才吃一次,不想忌口的人,編編也提供運動消耗表給大家參考,你就可以安排運動去瘦身囉~

為了預防年後同事認不出來,吃進了多少熱量,就努力地消耗掉吧!(綁頭巾

 

 年節小守則,讓你享瘦吃!

 盡量使用蒸煮來代替油炸、降低醬汁跟勾芡的份量,稍微調整烹調方式,就能讓熱量減少幾百大卡唷!

 如果澱粉類的主食都很想吃,可以使用減少量的方式來替換,例如:吃 ¼ 碗飯、半片蘿蔔糕,或是吃比較有飽足感的五穀飯;肉類部分,可以選擇脂肪較低的白肉類,例如:雞肉、魚肉、海鮮。

 年節大餐往往會容易忽略攝取蔬果類,建議大家每餐至少要吃一顆拳頭的蔬菜量,水果部份,可以放在點心吃,取代年節的高熱量零食。

 

名稱 熱量 慢跑 騎腳踏車
佛跳牆/ 碗 600 大卡 87 分鐘 180 分鐘
東坡肉/100 克   308 大卡 45 分鐘 93 分鐘
糖醋魚/100 克 256 大卡 37 分鐘 77 分鐘
紅燒獅子頭/顆 200 大卡 30 分鐘 60 分鐘
干貝燴芥菜/100 克 66 大卡 10 分鐘 20 分鐘
臘腸/¼ 條    88 大卡 12 分鐘 26 分鐘
烏魚子/⅙ 片 88 大卡 12 分鐘 26 分鐘
蒜味炒蝦/隻   10 大卡 2 分鐘 4 分鐘
蘿蔔糕/100 克 230 大卡 33 分鐘 70 分鐘
炸年糕/100 克 412 大卡 60 分鐘 125 分鐘

 

※ 以上運動消耗的熱量,以 50 公斤者為範例。

每 100 克食物大約等同 1 人份,烹調與配料方式也會影響熱量計算。

年菜好吃歸好吃,但如果年假期間不知節制不只會年後腫一圈,對身體也是莫大的負擔唷!建議大家還是要把握吃七、八分飽的原則,才可以健康享「瘦」連假~ξ( ✿>◡❛)

更多健康美麗的瘦身知識,請上【iFit愛瘦身】粉絲團 
如果這篇文章對你有幫助,請幫小編按個讚,也歡迎大家留言發問喔!^^
 

上一篇文章 下一篇文章

或許你也會想看這些文章