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食量小卻容易胖的 3 大原因

「營養師~我本身食量蠻小的,但只要比平常吃得稍微多一點,就會變胖了...該怎辦才好?」

親愛的,如果你也有這樣的困擾,總是吃的比朋友少,卻又胖得比朋友多,就要趕快看看是否有下列狀況囉!(๑•ૅω•´๑)

 

 基礎代謝率太低

相信大家都對基礎代謝率不陌生,它的數字高低,會影響你每天能吃多少食物。

如果要維持現有體態,一天該吃的熱量=基礎代謝率+500 大卡

舉例來說,如果你的基礎代謝只有 1000 大卡,一天能吃的熱量就等於 1000+500=1500 大卡,每餐就只有 500 大卡可以吃,如果吃超過,久而久之就會胖了。而當你的基礎代謝率較高,能吃的東西自然比較多。

解決之道:

運動是維持與提升基礎代謝率的不二法門,也要記得均衡飲食,絕不要透過不健康的節食來瘦身,這可是會降低基礎代謝率喔!

 

 很少運動,肌肉量太少

運動能燃燒熱量、消耗囤積的脂肪,但它最大的好處,是能提升人體的「肌肉量」。

肌肉和脂肪的存在,都能幫身體消耗熱量,但是一公斤的肌肉每天可以消耗約 75~100 大卡,整整是脂肪的 10 倍以上!

所以肌肉量高的人,能吃的東西也比較多;當運動不足就會導致肌肉量變少,讓基礎代謝率變低唷!

解決之道:

可以透過肌力訓練,來幫助身體長肌肉,別忘了要搭配飲食,多補充優質蛋白質和油脂,肌肉才能夠確實地生長。

 

 常吃高熱量密度食物

覺得自己吃得很少,卻還是很餓又瘦不下來?那你可能吃下了太多高熱量密度的食物啦!

以同樣重量來說:100 公克的菠菜=25 大卡,但是 100 公克的洋芋片卻有 500 大卡。

你獲得的飽足感可能差不多,但錯誤的加工食品,只是空有熱量,卻沒有營養價值,才會造成「吃得少少」還是容易變胖的慘劇。

解決之道:

少吃加工或油炸過的高熱量密度食物,如蛋糕、炸雞...記得多吃天然的食物,如蔬果類、優良蛋白質...才能吃飽的同時又避免過高熱量。

食量小不是瘦的保證,多多注意自己飲食和運動狀況,才能保持窈窕身材喔!(*´ω`)人(´ω`*)

 

延伸閱讀:

運動後適量高蛋白 強化你的瘦肌因

傳說中的助瘦秘技-提升基礎代謝率!

 

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