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三分鐘快速解除跑步側腹痛!

​開跑沒多久,側腹就隱隱作痛,甚至愈跑愈痛,只好被迫停下來了... (T ^ T)

為什麼會側腹痛呢?其實這是身體在提醒你「呼吸」需要調整囉~ 

跑步時可能因喘氣(淺呼吸),使得位於肺部下方的橫隔膜未完全放鬆,拉扯到附近的韌帶導致疼痛。

另外也可能是運動前的飲食還沒消化完,因跑步晃動造成「脹氣」,使側腹產生糾結的疼痛感。

別再硬著頭皮捧腹向前衝啦!先試試 iFit 物理治療師分享的小技巧,將能有效舒緩疼痛唷!

★ 超實用自救~快速解除側腹痛!

❶ 腹式呼吸,緩解痙攣:

  • 緩慢吸氣,此時會覺得肚子鼓起來(非肩膀聳起)。
  • 稍微用肚子力量撐住一下,再緩慢吐出。
  • 一個循環的時間約是 5 步吸氣, 5 步吐氣,放鬆橫隔膜使疼痛減緩。

 腹部按摩,排除脹氣:

  • 用手掌「順時鐘」畫圓按摩腹部,手可呈杯狀輕輕拍打,力道切勿太大。
  • 按摩後若打嗝或放屁排出脹氣,屬於生理正常現象,千萬別在此時忍屁不放唷!

❸ 腹肌伸展,跑步撐腹:

  • 平時的捲腹、側腹伸展等「腹部肌群鍛鍊」,能夠有效減少側腹痛的機率。
  • 跑步時可採用「微撐小腹」的跑法,即跑步時肚子稍微出力,但仍保持正常呼吸。

 

iFit 物理治療師提醒,疾病也會引起跑步時側腹疼痛,若側腹痛無法經由小技巧來舒緩,建議直接停止跑步並尋求醫療協助,才不會造成嚴重傷害喔~ d('∀')

 

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營養師告訴你運動前怎麼吃?

 

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