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總是胃脹氣不適?5 招幫你調整脹氣情況!

「感覺胃好撐,明明沒有吃下很多食物,是不是又脹氣了?」

你是不是常在很多人面前因為脹氣大聲打嗝,或是覺得脹氣情況,上不去也下不來,甚至脹到很不舒服,快來瞭解你為什麼會吃下一肚子氣吧!


胃脹、脹氣?判別你是哪一種!

注意!胃脹可不是脹氣,而是胃發炎,症狀除了脹感顯著,按壓還會有顯著疼痛感,這時就必須求助醫師,不能只靠消脹氣的方式解決囉!

單純的脹氣不易伴隨疼痛,也不會脹到有壓迫感,而是因為氣體過多,而讓身體自然有排氣狀況(打嗝、放屁)。


★ 為什麼總是脹氣?自我檢視壞習慣

有些人確實天生腸胃問題多,容易脹氣,像是乳糖不耐的人,一喝牛奶就會脹氣 ; 但大部分的人脹氣,卻都是後天習慣養成居多。下列壞習慣,只要有「一項」就容易造成脹氣情況唷!

※ 造成腸胃易脹氣不良習慣:

● 吃飯太快(一餐不超過 15 分鐘)

● 吃完就坐著不動、趴睡

● 進食時間不固定

● 飲食重口味

● 產氣食物攝取過多(豆類、奶類、糯米、洋蔥、花椰菜、口香糖)


★ 5 招讓你揮別惱人脹氣

雖然脹氣不是重大疾病,但是經常出現也讓人煩,想要擺脫脹氣體質,就要養成的好習慣,搭配良好作息,才能擺脫腹脹美人行列啦!

細嚼慢嚥:攝取一口食物至少咀嚼 15~20 下,一餐至少花費 15 分鐘進食,避免吞下大量空氣到胃中,導致脹氣。

飯後散步:飯後可以緩和地走動、散步 10~15 分鐘,有助於腸胃蠕動,不易累積空氣在胃中。

固定進食時間:不論是正常班還是輪三班制等,建議每餐中間間隔約 4~5 小時,可以自行調整較固定的時間,每天同一餐時間差異不超過 1 小時為佳。

口味調整:降低重口味的食物攝取量及頻率,因重口味的食物多高鹽、高油,甚至辣度相當重,這些都會影響腸胃消化的狀況,尤其是晚上消化系統較差,更要避免重口味食物。

❺ 產氣食物適量吃:減少攝取豆類、奶類、洋蔥、花椰菜、糯米等的份量與頻率,建議每日攝取不超過 1 個拳頭的量,盡量分散在三餐中食用,減少集中攝取機會,且少吃含有代糖的口香糖。



只要改善小習慣,並維持三個月以上,脹氣情況就能減少很多,若有固定運動習慣,對腸胃蠕動也有不小的幫助唷!

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