「久仰」了！看完煙火做這三招，還你靈活的脖子！

「咻～砰！」抬頭專心看著絢爛的煙火，欸？肩頸卻愈來愈僵硬... (´･_･`)。

除了「久仰」會造成肩頸疼痛，還包含久坐辦公室、家務勞累、低頭族...等原因，肩頸痠痛這種文明病，可是不分節日時時刻刻在發生呢！

恭喜你可以在今天重生囉！（放煙火）iFit 物理治療師現在教你 3 招快速舒緩肩頸痠痛，讓你不用再當「木頭人」囉！

肩頸痠痛怎麼辦？給自己一個放鬆的機會，女孩就該好好「調疲」！

 

  頸部旋轉—脖子關節不卡卡

• 準備動作：先將長期姿勢不良而前傾的頭部，向後收回正常的位置。

許多人都忽略了這個最重要的步驟，如果沒有先矯正姿勢就貿然轉動頭部，容易造成頸椎傷害。

• 將頭部左／右轉到底，停留 15～20 秒後換邊。

 

  頸後伸展—頸後肌肉不緊緊

• 維持收下巴的姿勢，將頭低下，雙手輕輕抱住頭部，此時頸部後側會有緊繃感。
• 停留 15～20 秒後放，重複 3～5 次。

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  曲臂背部伸展—背部肌肉不痠痠

• 將右手手臂橫過胸前，手臂彎曲，左手手臂固定。
• 此時，除了肩膀，單側背部也會有緊繃感。
• 停留 15～20 秒後換邊，重複 3～5 次。

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