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瘦飲食

水果熱量表:芭樂熱量、香蕉熱量、奇異果熱量...
2013-01-04 17:24:44
分類: 瘦飲食
標記: 水果, 熱量
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最近 po 了一系列低卡健康食譜後,認真瘦身的團員們,開始詢問「1 份」到底該怎麼計算,因此接下來小編會整理出一些常見食物,來告訴大家「1 份」是多少。

 

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小編常看到一些團員的日常飲食中,幾乎沒有任何蔬果,或是頂多中午便當吃一小撮油膩膩的炒菜...>"<


這樣會使得身體缺乏必要的維生素、纖維素等等,影響到我們的健康瘦身大計。

相信大家都聽過「天天五蔬果」的健康飲食標準,這代表的是每個人一天應攝取「3 份蔬菜」和「2 份水果」,每天以此標準來飲食,避免過於油膩的烹調方式,就不用擔心發胖,又可以健康瘦身喔!

圖上這些水果通通代表「1 份」,熱量約為 60 大卡。不過小編也要提醒大家,圖上個數僅供參考,實際數值可能因水果大小、甜度、品種而變動喔!

(芭樂籽的部分熱量較高,把中間挖掉之後就可以多吃一點啦! :P )

如果想知道更詳細的「公克數」,或是其他水果的份量計算方式,可以點進「食品藥物消費者知識服務網」這個政府網站查詢。

最後小編也要叮嚀大家,可以吃新鮮水果,就不要吃罐頭水果;可以喝新鮮現打的蔬果汁,就不要買市售罐裝果菜汁。這樣能避免攝取過多糖分,營養也能保留得比較完整喔!
 
 
 常見水果熱量表
 
名稱 熱量(大卡)/個
聖女小番茄 3
小草莓 4
葡萄 5
龍眼 5
紅棗 6
黑棗 7
櫻桃 7
荔枝 7
山竹 12
李子 15
黑棗梅 20
綠棗 30
蓮霧 30
百香果 30
芒果 40
奇異果 40
桃子 60
李子 60
柑橘 60
椪柑 60
香吉士 60
蘋果 60
紅西瓜(片) 60
土芭樂 60
西洋梨 60
粗梨 60
水蜜桃 60
仙桃 60
加州李 60
鳳梨(片) 60
榴槤(1/4瓣) 60
楊桃 75
葡萄柚 75
柿子 75
水梨 75
香瓜 89
香蕉 120
釋迦 120
泰國芭樂 180
木瓜 180
哈密瓜 240

 

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