3 款低碳減脂食譜

減肥人的辛酸小編都懂，地瓜、豆漿、糙米這些食物吃久了也會膩，誰說減肥一定要很痛苦呢？以下3款低碳減脂食譜，從蕎麥麵到義大利麵通通有，好吃美味，又能健康瘦，網友實測一周成功甩肉3KG，快來一起試試看吧~

低碳減脂食譜1：涼拌蕎麥麵

天氣逐漸變熱，在炎熱夏天裡來一碗蕎麥麵真的是超級開胃，讓人幸福感爆棚，擔心熱量太高的話，其實只要慎選佐料和麵體，減肥人也可以安心的大快朵頤。

圖片來源：小紅書@潇潇

涼拌蕎麥麵食譜

STEP1：小黃瓜洗凈擦絲；雞蛋打散平底鍋煎蛋餅；蝦仁去殼去蝦腸煮開水

STEP2：水開後下蕎麥麵，煮3-5分鐘；然後調個醬汁：紅油、蠔油、淡醬油、鹽、白糖、黑胡椒、蒜蓉、米醋

STEP3：麵煮好出鍋，裝入盤子，把雞蛋、黃瓜、蝦仁依序放上，淋上醬汁，撒上辣椒粉，拌一拌就能吃了

 

低碳減脂食譜2：蝦仁蒸蛋

蒸蛋是熱量最低的蛋料理，口感滑嫩、好吸收，適合各個年齡層的減肥人，加入喜歡的海鮮、蝦仁、蔬菜，20分鐘即可快速上菜，晚餐吃的開心又不會挨餓！

圖片來源：小紅書@小雪喜欢雪

蝦仁蒸蛋食譜

STEP1：煮滾熱水，加入花椰菜、蝦仁，搭配蔥薑米酒料理

STEP2：在大碗裡面放入豆腐，倒入1:1的雞蛋液&水

STEP3：在蛋液上加入蝦仁與花椰菜，蒸20分鐘

STEP4：20分鐘後打開鍋蓋，在蒸蛋上畫刀，淋上適量的醬油

 

低碳減脂食譜3：蒜香義大利麵

義大利麵屬於低GI食物，如果在減肥期間，還是想來點澱粉一解口腹之慾，可以挑選全穀類義大利麵，搭配蒜香及偽奶油(豆漿)一起拌炒，香味四溢完全不輸餐廳等級的奶油義大利麵啊~

圖片來源：小紅書@潇潇

蒜香義大利麵食譜

STEP1：煮一鍋水，加入適量玫瑰鹽、橄欖油，煮筆管麵8~10分鐘

STEP2：到入適量橄欖油，爆蒜香，翻炒蝦仁

STEP3：加入牛奶或豆漿、黑胡椒、玫瑰鹽炒出蒜香奶油醬汁

STEP4：將醬汁與筆管麵拌炒起鍋，撒上義式香料或蔥段即可完成