紫米桂圓粥_低卡減肥食譜
紫米、桂圓兩者皆具有滋養、補血的功效，對每個月定期流失經血的女性而言，可說是再好不過的天然補品！聰明的女性或是貼心的男性同胞們還不快快學起來，好好幫自己或是你的另一半補補身～
食材 紫米300克 桂圓乾（剝好後）45克 枸杞子30克 黑糖45克 熱量1464 大卡／10人
146 大卡／1人
3.75碗全穀根莖類、2份水果類／10人
0.4碗全穀根莖類、0.2份水果類／1人
步驟將紫米洗淨浸泡2小時。將桂圓乾剝殼去子，枸杞子洗淨，備用。將以上食材放入電鍋中，內鍋放8杯水，外鍋放2杯水。待電鍋跳起後，趁熱加入黑糖即完成！ 小撇步若為黑糖塊，則必須先用水煮溶化。
※ 食譜圖中左下角紫色、橘色、藍色區塊，分別代表不同人在各類營養中一日所須攝取的比例；若僅有藍色，代表該種營養攝取量三者相同。
紅色區塊則為這道料理在一日所需營養中佔的比例，這可是小編耗盡心思的重要數據呢～從今天開始，我們要一起努力，均衡攝取各類營養唷！^^
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