愛瘦身 / 瘦運動 /

7天快速瘦小腹運動

ghvgv

炎炎夏日到來,是時候露出小蠻腰迎接盛夏啦~但是冬天累積的脂肪還來不及甩開嗎?今天小編就整理了5招快速瘦小腹運動,只要持之以恆地鍛鍊,搭配健康飲食,就能有效在七天內找回緊實腹肌,把肥肚瘦下來。

 

快速瘦小腹運動:斜板式

建議運動量:30秒1組 X 5組

大家都聽過平板式,但斜板式可能比較陌生一點,它有點像是平板式的溫和版,透過手腕對齊肩膀,腳開啟與髖同寬,腹部內收上提,讓身體保持一條斜直線,就可以啟動核心力量,同時鍛鍊腰腹、肩膀和手臂,是一個相當全方位的瘦身運動。

快速瘦小腹運動:屈膝收腹

建議運動量:15~20下

緊接著,就可以進入第二套動作「屈膝收腹」,以手撐地、核心腹部收緊,腿部不要放鬆,搭配腹部用力收腿,反覆作15~20下,這個動作有點類似仰臥起坐的概念,可以很好地甩開腹部肥肉,鍛鍊肌肉線條。

快速瘦小腹運動:側臥抬腿

建議運動量:15~20下

最基本的側臥抬腿當然也不能少,單手手肘撐頭,前腳腳掌往前踩地,後腳則微微抬起,再緩緩放回地面,記得抬腿不要貪快,要感受到腹部和臀腿的發力才是正確的。

快速瘦小腹運動:橋式

建議運動量:10下1組 X 左右各1組

橋式不只可以練出完美的蜜桃臀,更是瘦小腹的秘密武器之一,雙手放於身體兩側,雙腳與肩同寬進入一般橋式動作,接著慢慢將腳移動遠離臀部一點點距離,開始緩緩抬起臀部,再抬起單腳,反覆此動作10下為一組。

快速瘦小腹運動:弓箭步拉伸

建議運動量:1組5下 X 左右各1組

最後,我們就可以進入比較舒緩的弓箭步拉伸動作,手肘撐地、左腳放在手肘旁邊,右腳往後延伸,做弓箭步拉伸,拉伸完後再回到起始位置,同一隻腳反覆拉伸5次,這套動作可以改善髖關節柔韌度,拉伸髂腰肌,放鬆脊椎和全身,當肌肉放鬆不緊繃時,循環代謝自然也會變好唷~

上一篇文章 下一篇文章

或許你也會想看這些文章