高難度燃脂鍛鍊：波比跳
有沒有複合式的動作，能夠一次活動各大肌群，並在運動後達到燃脂效果嗎？
你一點也不貪心～今天小編就要教給你一組 CP 值超高的運動，你一定曾在網路教學中看過，它就是大名鼎鼎的「波比跳」。它不但能運動到胸肌、核心、全身各大肌群，也能訓練心肺、達到大量耗能的效用，是很多間歇訓練都會安插的動作。
小編私藏這麼久才跟大家介紹是有原因的，由於波比跳難度較高，需要有健身基礎或是有教練指導才適合嘗試，推薦給長期有運動習慣、一直發摟 iFit 的朋友唷！
★ 波比跳分解動作
❶ 蹲下雙手撐地，與肩同寬。
❷ 雙腳往後跳，呈現伏地挺身的預備姿勢。
❸ 做一個伏地挺身。
❹ 雙腳向前跳回。
❺ 起身往上盡力跳高。
組數：波比跳 10～12 下，休息 1 分鐘，建議做 3～4 個循環，可依個人體能進行調整。
注意：波比跳適合有健身基礎、有教練糾正姿勢的人訓練，否則一個環節姿勢錯誤，就可能會受傷唷！快來看看你是不是危險族群吧！
★ 哪些族群不適合？
❶ 做深蹲膝蓋不舒服的人。
❷ 小腿超緊的人。
❸ 蹲下時，肚子無法貼到大腿的人。
❹ 做棒式、伏地挺身無法維持正確姿勢，腰會痠的人。
如果符合上面危險族群的描述，請不要自行練習波比跳，可以換其他難度較低的動作來訓練，像是：7 分鐘省時運動就是不錯的代替法，姿勢正確地完成訓練比較重要。
雖然波比跳只做了五分鐘，但過程中會大量消耗熱量，可以提升運動後的代謝量，達到運動後燃脂的效果（後燃作用），快跟小編一起波比～波比～波比跳吧！
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