薩爾曼進階運動

在小紅書爆紅的「薩爾曼進階運動」，每天4分鐘讓你超有感！這套針對產後瘦身、腹肌無力的薩爾曼進階運動，經過萬人實測，做過的人都直呼效果驚人！特別的是，這款運動只要在家平躺，無需任何器材，就能改善「腹直肌分離」進而成功瘦小腹。一起來看看什麼是「薩爾曼進階運動」吧！

什麼是腹直肌分離？

腹直肌為腹部最淺層的肌肉。如果腹直肌有力、緊實，整體的腹部就不會有所謂的「小腹」。因為這兩塊肌肉被拉長變鬆弛，並且變得力量薄弱，腹直肌就會開始分離。

腹直肌分離常見於產後婦女、體重過重或是腹部無力者。因為肌肉無力，當我們躺下時腹部看似平坦，但坐著時，卻有三層肉的情況。

「薩爾曼進階運動」 動作1：交替伸腿

• 全程上半身緊貼瑜珈墊或床面
• 手貼大腿兩側
• 脊椎打直
• 腳跟不離地的想前伸直

「薩爾曼進階運動」 動作2：併腳伸腿

• 上半身貼平，肩膀不要拱起
• 雙腿併攏往前伸
• 感受腹肌出力

「薩爾曼進階運動」 動作3：交替抬腿

• 背部貼地
• 腿往45度方向向上踢
• 腳尖出力

「薩爾曼進階運動」 動作4：交替勾腿

• 腿往上呈90度抬起

「薩爾曼進階運動」 動作5：併腳勾腿

• 將雙腳呈現90度平舉空中
• 注意腹部是否出力

「薩爾曼進階運動」 動作6：簡易死蟲式

• 平躺地面，猶如走路般，雙腿雙手自然擺動

「薩爾曼進階運動」 動作7：併腳勾腿抬腿

• 將雙腿彎曲呈90度
• 向前45度踢出
• 感受腹部肌肉出力

「薩爾曼進階運動」 動作8：併腳抬腿緩放

• 雙腿併攏，往上抬起
• 再緩慢放下

來源：YOUTUBE_ 孵小蛋SOPHIA