減肥早餐怎麼吃？＊便利商店篇＊
忙碌的學生和上班族，不大有時間自備早餐，因此隨處可見的便利商店，可說是很多人的第一選擇。
雖然不必過於計較熱量，但是不同的「早餐組合」，熱量差距可能高達 300 大卡，營養價值和健康程度也大大不同。
便利商店內食物的營養標示都很清楚，只要稍微用心挑選，就能輕鬆避開惡魔組合，吃得豐盛美味又不必擔心發胖喔！
惡魔組合：熱狗大亨堡＋焦糖拿鐵「擇食」的重要原則之一，就是多吃「天然食物」，少吃「加工食品」，因為加工食品多半油脂量和鈉含量偏高，還有各式各樣的人工添加物。
例如熱狗為鈉含量 470mg 的加工肉品（每人每日建議攝取量為 2400mg），本身熱量已不低，若再加上大亨堡與各式醬料，熱量更超過 450 大卡。
焦糖拿鐵因為添加調味糖漿，甜度相當高，光是中杯熱量就有 146kcal。喜歡喝拿鐵的人，不妨以黑咖啡加低脂牛奶，無須額外加糖就很香濃順口囉！
天使組合：地瓜＋茶葉蛋＋香蕉＋美式咖啡地瓜及香蕉含有豐富的膳食纖維，可以增加飽足感、幫助腸胃蠕動，兩者都是非常有益健康的天然食物。
若再搭配一顆茶葉蛋，可補充人體所需的脂質及蛋白質，使早餐營養更均衡。
習慣喝咖啡提神的人，建議選擇幾乎無熱量的美式咖啡，千萬別因為奶精免費就拼命索取，奶精的名字中雖然有個「奶」，但它其實是以脂肪和醣類為主的加工食品，幾乎沒有奶類的營養價值。
（延伸閱讀：名不符實的假奶風波──你吃的是牛奶，還是「有奶味的油」？）
天使組合的早餐看起來非常豐盛，整體熱量卻只有 330 大卡，食量較大者還可以多加一根地瓜。地瓜是低 GI 值的食物，可以讓血糖變化較為穩定，在午餐前都不易感到飢餓，也可以避免吃零食充飢而增加熱量喔！
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