愛瘦身/物理治療師專欄/

工作久站腳很痠?紓緩你過勞的小腿(上班救急篇)

你也是一週連站五天的辛苦職員嗎?不管你是空姐、櫃姊、服務業...每天站到小腿又痠又脹,尤其是前一天痠痛都還沒消退,隔天還要繼~續~戰(站),小腿要爆炸了啦!(#`Д´)ノ

物理治療師完全了解腿痠的痛苦,這可不是「習慣就好」的事情,想紓緩過勞的小腿到底怎麼做呢?

 

 還有 7 個鐘頭才下班,現在怎麼辦?

站了一、兩個鐘頭,小腿就痠得不像話,下面 4 個簡易救急法,你可以挑選適合自己工作環境的做嘗試唷!

 直膝伸展

一腳膝蓋伸直,做出腳勾的動作,挺直腰背讓肚子靠近大腿,這樣可伸展到小腿、大腿後側的肌群。每次可停留 15 秒,一天做 3~5 回。

 小腿前側伸展

將腳背輕壓在台階上,做出腳板往下的踮腳尖動作,會感覺小腿前側緊緊痠痠的,讓緊繃的脛前肌放鬆。每次可停留 15 秒,一天做 3~5 回。

 踮腳走十步、勾腳走十步

利用小腿前、後側肌肉輪流出力,可以促進腿部循環,還能達到肌肉互相抑制的效果,強迫對側肌肉放鬆、休息。

 每十五分鐘就四處走動

避免同一個姿勢站太久,重量一直壓在同一腳,累積單腳的疲勞與壓力。

 站著很難找到舒服的姿勢,怎麼辦?

其實站著本來就不會「很舒服」,因為肌肉需要出一定的力氣來支撐身體,所以當身體找到最省力、最放鬆的站立姿勢,通常是最恐怖的「錯誤姿勢」。如果你放任自己用輕鬆站姿去工作,反而會讓骨骼、肌肉越來越歪斜,痠痛就會跑出來囉!

大家要記得,正確的站姿會讓有耐力的深層肌群輕微出力,不會太累但也不會太輕鬆,主要是利用腹式呼吸誘發核心肌群,站著的時候會有延長脊椎、長高的感覺。
 

(延伸閱讀:正確站姿牆壁告訴你

在上班時感到腿痠,就用這些方式來救救急,想知道回家怎麼深層放鬆嗎?千萬不要錯過「下班放鬆篇」。
 

點擊加入 LINE 好友!得知更多瘦身新訊

上一篇文章 下一篇文章

或許你也會想看這些文章