工作久站腳很痠?紓緩你過勞的小腿(下班放鬆篇)

苦命久站族上班得站、通勤也得站,只有上廁所才有空坐下來,一週累積下來,腿當然會痠得要命...雖然花錢按摩能放鬆,但總不能天天花大錢去按吧?

上次物理治療師教大家上班腿痠的救急法,這次就要教大家 DIY 放鬆小腿~誰說紓緩疲勞一定要花大錢,下班之後,你也能在家幫雙腿做 SPA 唷!

 

 終於下班了,如何將疲勞一筆勾銷?

下班回家後因為空間較大,只要透過躺姿、小道具協助,就能用深層放鬆的方式,償還小腿的「疲勞債」喔!

 

 滾筒放鬆

用滾筒放鬆小腿後側、大腿前側的局部緊繃點,可以在感到緊痠的定點停留 30 秒,整個部位按壓不要超過 3 分鐘,才不會按過頭發炎唷~



 躺著伸展腰背

小腿、大腿透過筋膜與腰背緊緊相連,所以久站後不只腿會痠,就連腰背也會跟腿一起緊繃起來。想完整地放鬆腿部,就要連同腰背一起伸展,效果才會是最好的。

側躺時,把上面的腳彎曲放在滾筒或枕頭上,保持腰部不動,上半身往後方旋轉,背部會有被伸展開的感覺,停留 15~20 秒鐘,可做 3~5 回。



 抬腳

抬腳可以促進血液、組織液回流,許多人誤以為抬腿要抬愈久愈好,其實只要高於心臟,抬 10 分鐘就會有效果。如果抬太久反而容易因為姿勢壓迫,導致腳冷、腳麻的不適感。

抬腳過程中可以加上腳踝幫浦運動:勾腳、踮腳尖的腳踝動作連續 20 下然後放鬆,這樣可以讓肌肉收縮放鬆,加速血液回流到中樞。



 泡熱水

放一盆熱水泡到小腿高度(如果有浴缸也可以進行半身浴),水溫約 38~42 度,能增加小腿的局部循環,讓肌肉得到非常好的放鬆。如果是泡澡的話,記得不要超過 15 分鐘,過程中也要補充水分唷!

(延伸閱讀:上班久站腳很痠,上班救急篇

別再對雙腿敲敲打打了,想要紓緩久站的疲勞,透過深層放鬆才是最有效的。呵護雙腿,就從今晚開始吧!

 

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