噓~別告訴大家,我邊上班邊練腹肌!

編編做個小調查,你是否也是上班時一直被綁在座位上的人呢?

有時候工作一忙,連站起來動一動的時間都沒有,無處消耗的熱量就會變成脂肪,囤積在腹部變成「大」腹婆...這可怎麼辦才好?。゚(゚´ω`゚)゚。

嘿嘿嘿~別擔心,只要在辦公室做「坐姿踏步」,除了能鍛鍊到馬甲線,還能增加核心穩定的能力,上班就能偷偷做,不離開座位也能鍛鍊呢!


★ 坐姿踏步

 坐在椅子前二分之一處,打直腰桿,讓重心平均放在屁股下方的兩個骨頭上,雙手扶著椅子。

 吐氣時肚子輕出力,維持上半身不動,輪流將左右腳抬起來 1 秒。

組數:連續抬腳 30 秒為一組,共做 3~5 組,組間休息 30 秒。

注意:抬腳時,上身會自然轉向腳的那邊,身體需要出力避免歪斜、旋轉。如果已經熟悉動作後,可以加速抬腳的動作,變成原地小跑步來增加動作難度。

是不是很容易呢?別再說上班好累、沒時間運動,這就跟著小編一起「心機」練腹肌吧!

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