孕期三部曲，胖寶寶不胖媽媽的飲食術

新手媽咪在孕期中該怎麼吃？為了顧及寶寶的營養，媽媽們通常什麼食物都照單全收，沒想到「卸貨」之後，瘦起身來就萬分痛苦。

老天兒啊～懷孕除了吃胖沒第二條路走嗎？No！吃錯了食物，並不會讓寶寶獲得養分，反而只是胖在媽媽身上呀！(ﾟд⊙)
 

★ 懷孕初期（0～3 個月）——維持個人每日攝取熱量即可

部分媽咪在懷孕初期便放任自己大吃大喝​；還有一些媽媽儘管食慾不佳​，卻擔心寶寶營養不夠而逼自己硬吃。這兩種行為都對寶寶沒有幫助，只是把熱量吃到自己身上。

懷孕初期，寶寶的身體還不會迅速增長，媽媽只要正常飲食即可，​不要以為懷孕就能大吃大喝，高油、高糖點心還是要​避免；​如果食慾來襲，也要盡量選擇營養成分高的食物。

這個時期媽媽體重增加 1～2 公斤都算正常，多多補充富含葉酸、卵磷脂的食物，才能幫助寶寶神經系統的發育唷！​
 

焦點營養素：葉酸、卵磷脂（協助寶寶的神經系統發育）

焦點食材：綠色蔬菜、柑橘類水果、大豆、魚類、肉類、核桃、堅果

 

★ 懷孕中期（4～6 個月）——個人每日攝取熱量＋300 大卡

寶寶的器官開始成熟，身體尺寸也慢慢變大，媽媽這時就需要提供更多營養囉！

建議媽媽每日多攝取 300 大卡的熱量，像是半碗全穀類食物、半碗蔬菜及 1 杯低脂牛奶；適時補充高纖的蔬菜水果，也能改善子宮壓迫媽媽腸道造成的便秘。

懷孕中期體重大約會增加 4～6 公斤，這是相當正常的現象，千萬不要驚慌喔！
 

焦點營養素：維生素 B、鈣質、纖維質（協助寶寶器官、骨骼發育及避免便秘）

焦點食材：牛奶、小魚乾、肉類、牡蠣、貝類等

 

★ 懷孕後期（7～10 個月）——個人每日攝取熱量＋300 大卡