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馬拉松後進食補給,吃錯當心越跑越胖

「今天馬拉松大成功, Everybody 一起吃火鍋慶祝吧!」

「火鍋!這樣剛剛不是白跑了嗎?」

揪團跑完半馬,結束就想和朋友開開心心吃一頓,但又怕剛剛的努力全白費了~ 該不會要餓肚子吧? Σ(;゚д゚) 別緊張, iFit 營養師現在就來分享路跑後的正確飲食,讓你跑完健康吃、輕鬆瘦喔!

 馬拉松賽後 30 分鐘,吃什麼很重要

剛歷經長跑的身體就像打過仗,在體內扮演主要能量的醣類及脂肪幾乎都已耗盡,才會感覺疲勞、暈眩不適。所以在賽後 2 小時內,這些爆發過的細胞對營養素吸收效率特別高,最適合補充養份。

但是先等等呀!如果你滿腦子都是補充、補充、補充,瞬間就吃進了一堆精緻糖、巧克力棒,或去吃到飽餐廳聚餐慶功,一不小心就會吃太多讓熱量爆卡,這樣不僅造成消化的負擔,還會拖累身體的正常代謝運作!由於此時身體剛從亢奮狀態試著調節回來,補充也得慢慢來才行喔!

記得喲,跑後可以先補充水分,讓身體緩和 30 分鐘,再吃一些好吸收的醣類與蛋白質,比例原則是 3:1 。這樣飲食不但有利於消除疲勞,還可以趁機為肌肉補充養份,幫你增肌越戰越勇呀!(^y^)

 馬拉松模範餐點看這邊!

醣類:蛋白質 = 3:1 的點心,熱量約 300 大卡,可在馬拉松賽後 2 小時內擇一食用:

 2 片吐司夾花生醬

 巧克力牛奶

 香蕉優格

 黑糖饅頭配豆漿

 

(延伸閱讀:運動後吃東西容易胖?好好把握黃金 2 小時,讓你愉快又享「瘦」!

完跑當下應避免吃太大量或高油的食物,以免阻礙代謝、越吃越胖,適量補充上述點心,休息幾小時後讓身體功能恢復一般水平,就能依照基礎代謝率進行正常飲食囉!(๑´ڡ`๑)

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