減肥該吃哪種蛋？ 『雞蛋減肥法』10天讓你有感瘦 懶人食譜大公開

雞蛋富含蛋白質、維生素和其他營養成分，每天食用1~2顆雞蛋就能滿足人體所需的8種必需胺基酸。因為部分烹飪過程中不需要用油，因此不會對身體造成負擔，又能輕鬆補充營養，同時熱量比白飯低，於是成為了重視營養的人的減肥餐單中必備食材。(一張圖秒懂減重時該怎麼吃蛋，上表為各種烹調蛋的平均熱量)

今天介紹前日職選手使用的「#水煮蛋減肥法(改良版)」，也屬於最方便的低熱量飲食，每天按照這個食譜吃，一般吃一周後大多數人的體重會減輕約2.5公斤，適合想瘦又沒太多時間運動的小懶人們。水煮蛋亦可換成相近熱量值的#茶葉蛋#滷蛋#蒸蛋

 

Day1
早餐：水煮蛋1個/香蕉1根/牛奶1杯

中餐：蒟蒻麵or豆腐麵1份/燙青菜1份(少醬)

晚餐：水煮雞胸肉沙拉1份

 

Day2
早餐：滷蛋1個/玉米1根/純黑咖啡1杯

中餐：2片全麥吐司(不抹醬、不加料) /小番茄9顆

晚餐：蔬菜沙拉200g/地瓜300克

 

Day3
早餐：茶葉蛋2個/優酪乳1杯

中餐：去皮雞腿500g/奇異果1顆

晚餐：涼拌菠菜1份(少醬)/糙米粥1碗

 

Day4
早餐：水煮蛋1個/1片全麥吐司(不抹醬、不加料)/純黑咖啡1杯

中餐：高麗菜豬肉水餃6顆

晚餐：蒸南瓜300g/燙青菜1份(少醬)

 

Day5
早餐：茶葉蛋1份/芭樂半顆/豆漿1杯

中餐：牛排150g/玉米半根

晚餐：紫米飯半碗/炒豆芽菜1份

 

Day6
早餐：滷蛋1個/香蕉1根/優酪乳1杯

中餐：番茄炒蛋1份(番茄1個 雞蛋1顆)/水果沙拉200g

晚餐：地瓜300克/燙青菜1份(少醬) 

 

Day7
早餐：水煮蛋1個/葡萄柚半顆/純黑咖啡1杯

中餐：水煮鮪魚罐頭(半罐)/1片全麥吐司(不抹醬、不加料)

晚餐：花椰菜清炒蝦仁1份/拳頭大蘋果1個