看一場電影你吃進多少熱量？

週末難得進電影院享受假期，不吃吃喝喝怎麼行呢？(*ˇωˇ*人)

爆米花、吉拿棒、可樂、果汁...哇！有好多食物可以選，讓人看得口水直流，錢包也不自覺就掏出來了...

啾抖馬爹！在放肆大吃之前，iFit 營養師要先提醒你，這些食物的熱量可是很嚇人的喔！
 

 電影院食物熱量到底有多高？

營養師特地幫團員們整理出電影院常見食物，並把熱量換算成奶油球或方糖。

看看這個表格，你一定會嚇一跳，我們到底吃進了多少奶油球和方糖啊啊啊​？(,,ﾟДﾟ)

 

（單位：1 顆方糖約 16 大卡／1 顆奶油球約 26 大卡）

品項	份量	熱量（大卡）	熱量換算
薯條	小份	240	9 顆奶油球
薯條	中份	330	13 顆奶油球
薯條	大份	470	18 顆奶油球
雞米花	小份	149	6 顆奶油球
雞米花	大份	186	11 顆奶油球
雞塊	6 塊	350	13.5 顆奶油球
爆米花（鹹）	100 克	500	19 顆奶油球
爆米花（甜）	100 克	650	25 顆奶油球
吉拿棒（甜）	1 根	500	19 顆奶油球
蕃薯片	100 克	500	19 顆奶油球
熱狗（含麵包）	1 份	550	21 顆奶油球
洋芋片	100 克	560	21.5 顆奶油球
可樂	600 mL	250	15.5 顆方糖
檸檬紅茶	600 mL	225	12 顆方糖
柳橙汁	600 mL	250	15.5 顆方糖

無論是雞米花、吉拿棒、還是​薯條，都經過高溫油炸，不但油脂超量，也特別容易產生致癌物。

​至於​人手一杯的飲料，含糖量更是可怕，而且人體吸收果糖的速度較快，很容易將熱量轉換成脂肪，說飲料是發胖兇手一點也不為過呀！

 看電影不爆卡？營養師教你 3 祕訣

嗚嗚...​難道不能享受聲光效果的同時滿足嘴饞嗎？(・`ω´・)

莫慌莫慌～電影院附近通常有其他​餐廳或飲料店，只要選對食物就能降低熱量，再也​不用提心吊膽囉～

3 招祕訣，營養師都這麼做：

 無糖飲料放首選：別碰電影院內的有糖飲品，選擇便利商店或飲料店都有的微糖或無糖飲料，甚至喝白開水，約可降低熱量 150～200 大卡。

 食物分享吃降卡：與朋友、同事、家人分享食物，就能避免一個人吃下所有熱量，例如：限定自己只吃 1～2 個拳頭大的爆米花，比起吃掉整盒爆米花，大約可少吃 100 大卡以上呢！

 正餐調整避爆卡：如果去電影院前先吃正餐，可以少吃半碗飯或麵、增加蔬菜量、改挑肉類低脂部位，並以清蒸、川燙等烹調法為優先選擇，就能降低整天的​熱量攝取了。
 

（延伸閱讀：享瘦美食不怕胖 大餐當前五妙招）
 

這些觀念大家都學會了嗎？Follow 營養師的「觀影飲食守則」，你也能安心進戲院，再也不用擔心爆卡囉～( *´ω`)人( ´ω`* )