眼睛痠澀又顯老？超養眼運動，30 秒眼睛逆齡術！

「你的黑眼圈也太重了...又失眠啦？」
小編朋友臉上常帶著一圈「熊貓眼」，像是永遠都睡不飽，看起來又累又疲憊，不小心還被誤人為熟齡大嬸 (´o｀") ​...​

哎呀，究竟是哪裡出了問題呢？

你知道嗎？人不運動會變胖，就連眼睛也有「不運動症候群」，眼睛痠澀、精神瘓散全都和它脫不了關係，連「年齡」的小秘密都會不小心被發現呢！

眼睛是靈魂之窗，不想讓歲月在你的「眼」上留下痕跡，就把​以下這些「眼睛逆齡保養術」學起來吧！

 

 雙眼過勞的後果，比你想得更嚴重

辦公一族長時間盯著螢幕，控制眼球的肌肉無法放鬆，連眼周的血液循環也會變差。

時間一久，除了會讓視力不良、變成大熊貓，也會經由筋膜牽連到「頭部」與「肩頸」，造成慢性頭痛與肩頸痠痛。

別小看了「視覺疲勞」這件事，像是頭昏腦脹、感覺遲鈍、動作慢半拍等​問題​，可能就是它惹的禍​喔！(◎_◎;)

 30 秒「養眼逆齡」運動，還你好眼色！

來來來，讓物理治療師教你三招養眼運動，從此告別熊貓眼，還你​抖擻​好精神​～​ε٩(๑> ₃ <)۶з

 熱熱敷：加強眼周循環

保持閉眼，使用熱毛巾輕敷眼睛周圍 10 分鐘，也可以用市售的發熱眼罩代替，但請勿直接壓在眼球上。

 慢慢轉：放鬆眼睛肌肉

頭部不動，眼球順時針慢慢轉動 3 圈，接著閉上眼，眼球沿著逆時針方向在「右、上、左、下」各停留 2 秒鐘。

睜開眼稍作休息，再換方向。

 按一按：眼睛也要「筋膜放鬆」

眼睛痠澀時，可以沿著眼眶​​周圍的骨頭輕按，約 2～3 分鐘即可讓雙眼恢復活力。

 同場加映：營養師獨家養眼食譜大公開

除了眼睛運動，靠吃補來養眼也是非常重要呢～天然蔬果中富含的「植化素」，能​夠​幫助眼睛​的​血液循環變好。

營養師特別整理出三種沙拉與水果拼盤，只要照著混合，超簡單的養眼料理就完成啦～

 五彩翠綠沙拉（50 大卡）：綠花椰 30 克、藍莓 6 顆、蘿蔓葉 20 克、紅蘿蔔絲 20 克、大番茄 30 克、和風沙拉 30 克

 季節水果方塊（150 大卡）：奇異果半顆、葡萄 6 顆、芭樂半顆

 橘子優格（160 大卡）：橘子 1 顆、無糖低脂優格 100 克

 

超簡單的養眼運動，團員們都學會了嗎？

避免眼睛「不運動症候群」上身，別忘了每隔 50 分鐘就要活動一下眼球，把握「熱熱敷、慢慢轉、按一按」的三大口訣，再也不怕讓眼睛透露出年齡的小秘密囉！ (*´∀`)~♥