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生活中常見的傷身「壞動作」,你中了幾個?

物理治療師發現,許多人都生活在危機中卻不知道;從起床到出門短短十五分鐘,可能就做了好幾個「違反人體工學」的傷身動作。

冤枉啊~我又不是阿湯哥在演不可能的任務,哪會做什麼高難度的動作呢?

事實勝於雄辯,下面的「危險特技」你是否都做過?它們可會讓你提早去復健科報到,千萬不要輕忽!

 

❶ 仰臥起坐起床法

「鈴~鈴~鈴~」鬧鐘一響就立刻彈起身子,恐怕是很多上班族的生活寫照吧~

早上起床時猛然坐起,就像在做仰臥起坐,偏偏剛睡醒的肌肉、韌帶還沒暖機,很容易就會造成腰痛、腰受傷。



解法:先側躺再把小腿垂出床緣,用手把上半身撐起來。


❷ 折手指伸展關節

很多人把折手當作每天必做的起床操,不喀個兩聲不痛快,但~你折的不是手,而是關節的壽命呀!喀喀聲其實是關節的哀鳴,一個不小心可能會受傷,想要活絡關節、伸展手指,其實有更好的方式唷!



解法:手掌打開到最大再握緊,連續十次,就能利用肌肉出力達到伸展效果。

 

❸ 下腰穿鞋

別小看穿鞋的短短幾十秒,這時間就足夠讓你閃到腰,並且累積成久病不癒的腰痛。

穿鞋就跟搬重物一樣,當腰在極端的姿勢下承受壓力就容易受傷,尤其是長期腰痠背痛的人,更需要特別小心喔!



解法:坐在椅子上穿鞋,或是用「硬舉」的姿勢把屁股往後推,就能以不傷腰的方式穿鞋。

 

 吊單槓伸展

有個在坊間流傳的說法,說吊單槓能把腰伸展開來,有治療腰痛的效果。但是~現代人平常都沒運動、肩膀力量不夠,力量都還沒傳到腰部,反而先把無力的肩膀拉傷了。

與其去公園拉單槓,不如躺在床上跟物理治療師做「更精準」的腰部伸展,就能安全達到效果。



解法:仰躺在床上雙手打開,維持上半身貼緊床鋪,雙膝彎曲倒向一邊伸展腰部,另一種伸展方法則是用弓箭步來伸展髂腰肌。

 

別再學特務做「危險動作」啦,趕緊改掉壞習慣,才不會年紀輕輕就傷了身體唷!

 

延伸閱讀:

這樣起床傷脊椎

伸展髂腰肌

不傷腰的彎腰法

關節喀喀響,究竟是怎麼回事?

 

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