好眠只能喝熱牛奶?三種食材讓你當「好睡美人」

​一隻羊、兩隻羊、三隻羊...最後都忘了數到第幾隻還是睡不著?每天掛著黑眼圈上班,想睡個好覺有那麼難嗎? 
 
根據調查,台灣每 5 人就有 1 人有睡眠障礙的問題,其中又以女性比例較高。想要提升睡眠品質,除了喝熱牛奶,營養師特別整理了三種助眠食材,讓失眠的你也能當個「好睡美人」囉! ٩(๑•ω•๑)۶

給辛苦上班的自己一個好眠的機會,「調疲女孩舒緩課」帶妳下班放輕鬆~

 

 小米:色胺酸助眠
 
小米含有澱粉、維生素B1、胺基酸等營養,尤其是胺基酸中的「色胺酸」,具有鎮靜精神的功效,會讓人產生睏倦感。
 
再加上澱粉能刺激胰島素分泌,讓食物中更多的色胺酸進入腦內,助眠效果可說一級棒唷!
 
(延伸閱讀:紅豆薏仁小米粥(4人份)_低卡減肥食譜

 

 蓮子:放鬆肌肉及神經
 
蓮子的維生素  B 群豐富,含量是白飯的 3 倍多,可以安定神經系統,改善因缺乏維生素B的失眠。再加上蓮子富含鈣質,能鬆弛神經及肌肉、鎮靜情緒,對於女生的經期症候群也會有改善效果。 (❀╹◡╹)
 
(延伸閱讀:蓮子炒芋頭_低卡減肥食譜

 
 
 香蕉:助眠水果王
 
香蕉被稱為水果之王可說當之無愧,它的色胺酸含量是水果當中最高的!由於人體無法自行合成色胺酸,除了從蛋白質類、豆類、堅果類食物攝取,香蕉就是最佳的選擇。
 
人體會利用色胺酸生成褪黑激素,能夠調整時差、加快入睡情況,所以在睡前來杯熱熱的香蕉牛奶,就能讓你一夜好眠囉。 (▰˘◡˘▰)
 
(延伸閱讀:香蕉蜂蜜三明治_營養師輕料理

 
這些食材你記住了嗎?拿它們變化各種料理,就能從中得到「好睡」的營養。不過營養師還是要提醒大家,睡前最好別看電視、滑手機,從事刺激性活動可是會讓人睡不好唷! (๑¯∀¯๑)


 
更多健康美麗的瘦身知識,請上【iFit 愛瘦身】粉絲團 。
如果這篇文章對你有幫助,請幫小編按個讚,也歡迎大家留言發問喔!^^

 

上一篇文章 下一篇文章

或許你也會想看這些文章