美腹聖經中的經典－降腿

翻開健身書、瀏覽健身網站，你絕對不可能沒看過這組動作，這是一個利用腹部肌肉的力量抬起和下降雙腳的簡單動作，雖簡單卻能有效鍛鍊到難練的下腹肌群，有助於打造性感迷人的美腹曲線喔～ (*´艸`)
 
不過小編還是要提醒團員，若想消滅肥肚肚展現完美體態，別忘了勤做有氧運動來全身性消脂，這樣才能把埋藏在脂肪下面的結實線條給展現出來唷！ ٩(ˊᗜˋ*)و
 
 
  降腿這樣做

躺在瑜珈墊上，手掌心朝下自然平放，上半身不動，將雙腿抬高到預備位置，膝蓋保持微彎。

 下腹部出力，使雙腿慢慢往下降，直到下背快要拱起時再度把腳抬高。速度不要太快，整個動作可花 3～5 秒完成，動作確實最重要。
  

組數： 1 組 15 下算，每次做 2 ～ 3 組，組間可休息 30 秒到 1 分鐘。
 
注意：背要貼平瑜珈墊，如果下背拱高，就代表腿降太低；如果肌力不夠，膝蓋可以再彎一點，或是手抓啞鈴讓自己能穩定身體。

來看看更多鍛鍊美腹的運動吧！
 

更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團 。
如果這篇文章對你有幫助，請幫小編按個讚，也歡迎大家留言發問喔！^^