夏天已經正式來臨，短褲短裙準備好要出動啦！但一看到大腿的肉肉還有鬆垮垮的屁屁...人家怎麼敢穿那麼辣啦！(ﾉД`)

團員們！別放棄呀～～～派敵教練這次帶來了動作之母「深蹲」，可以讓大腿和臀部線條更結實漂亮唷～(ゝ∀･)

 
  深蹲（Squat） 

訓練肌群：股四頭肌、腿後腱肌群、臀大肌

 
注意事項：

1. 膝蓋與腳尖朝同一方向，避免內八或外八。
2. 重心放於腳後跟。
3. 膝蓋避免過度超過腳尖。

建議強度：10～12 下為一組，每次做 5 組，每組之間休息約 1 分鐘。

 
【物理治療師小提醒】

膝蓋較弱的人建議改成靠牆半蹲。

註：靠牆半蹲者，下蹲膝蓋彎曲約 45 度即可，將注意力集中於臀部，避免膝蓋用力。