【iFit 運動教室】花錢豐胸不如運動美胸!─ 跪姿伏地挺身(Kneeling Push Up)

來~來~來~還在擔心胸前因為減肥而意外縮水嗎?今天派敵教練要來傳授美胸招式啦!

女孩們的胸部除了脂肪外,還有大片肌肉,透過適度鍛鍊有助於讓胸型更豐挺漂亮,而專為女性設計的跪姿伏地挺身,可以鍛鍊到胸大肌外,也會運用到肱三頭肌,所以也能讓女孩們在意的「掰掰袖」更緊實喔!

 伏地挺身(Kneeling Push-up) 

訓練肌群:胸大肌、肱三頭肌

注意事項:

1. 雙手伏地位置比肩膀稍寬。
2. 向下時手肘朝外。
3. 肩膀下壓,避免聳肩。

建議強度:12~15 下為一組,每次做 3 組,每組之間休息約 1 分鐘。

 

【iFit 物理治療師小提醒】

手腕如有不適,應避免此動作,以免疼痛加劇。

 

 

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