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體重減41kg,3年不復胖!韓人氣網紅分享8個飲食關鍵

在IG上有六萬人追蹤的韓國人氣營養師Rami從小胖到大,卻在31歲成功減重,從89瘦到48公斤,「如果連我都能瘦下來,你一定也可以!」以下是Rami成功減重的8

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想增肌,可以喝高蛋白嗎?

編編有發現,大家漸漸地注意到「肌肉」的好處了,因為常常會有團員來詢問能不能喝「高蛋白飲」來增肌? 相較於豆魚肉蛋類的食物,蛋白飲的營養含量顯得單純,份量與熱量都

跑步腿變粗,拉筋都沒用!?四大破解法就怕你不知道

跑步腿變粗,拉筋都沒用!?四大破解法就怕你不知道

「大家都用跑步瘦腿,但我的小腿卻越跑越粗,到底 what's wrong!?」 最近好多女孩私訊小編,明明跑完都有拉筋,為什麼腿還是會變粗呢?慢跑不是會

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深蹲做膩了嗎?試試不傷膝的蜜臀鍛鍊吧!

深蹲只痠大腿的請舉手——又!又!又! 膝蓋不舒服但想運動的請舉手——我!我!我! 今天小編要教大家一個類似深蹲的

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假的!其實你沒練到「真正的核心」

「蝦咪!?連六塊肌都有線條了,教練怎麼還是說我核心沒力?」╮(╯_╰)╭ 大家都以為六塊肌、臀肌、背肌就是核心,但這是「不完全正確的觀念」。 真正的核心肌群是超

拔蘿蔔大作戰!還我修長動人的小腿曲線~

瘦小腿大作戰!還我修長動人的美腿曲線~

大家最擔心的蘿蔔腿問題來囉~快走或騎腳踏車會不會長蘿蔔腿?又該怎麼樣瘦小腿呢? 事實上快走強度不高,較難鍛鍊到小腿肌;而騎腳踏車主要是用「大腿施力」,基本上只要

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上半身打薄運動

夏天常常穿無袖背心、短袖,露出的上半身部位線條很重要,不管是圓肩、厚背,快看看韓國網美教練尹老師的厚背打薄運動,有網友分享照著做兩周、肉肉背部打薄有感,一起跟著

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瘦小腿、瘦腳踝運動

很多人腿明明不粗,但是小腿肌明顯、腳踝腫脹,看起來腿型又粗又短,不只肌腱短、連腳踝骨節也不明顯。想要瘦小腿,除了透過伸展放鬆、拉長肌肉線條之外,健身教練更提到鍛

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什麼!蘿蔔腿竟是坐出來的!

「我明明沒有運動,為何長了雙健壯的蘿蔔腿呢?按摩、拉筋、泡熱水,各種方法都試了,怎麼還是沒有用?」 ヾ(;゚;Д;゚;)ノ゙ 這股拔蘿蔔的毅力,小編深感佩服,但

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快跟上!7 分鐘省時運動

還在為了花多少時間運動傷腦筋嗎? 小編留意到美國運動醫學學會(ACSM)所發布的健康與體適能手冊,裡頭提到了「時間節省器:高強度循環運動」。透過短時間的訓練,就