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美麗肩線不駝背,「馬鞍划船」救體態

「一字領配寬袖是衣櫥裡最多的衣服,人家冬天也想露出鎖骨、肩線,但是~駝背整個超煞風景的呀!」。・゚・(つд`゚)・゚・

很多女生都會忽略「背肌」的重要,其實女孩練背肌並不會像男生一樣變得虎背熊腰,反而會讓身型更挺拔,肩膀看起來才不會往前傾。

因為當背肌肌力增加、張力上升,駝背的形況就會好轉,還能順便改善肩頸痠痛的問題呢!

來~不用上健身房,只要拿起「馬鞍剋星」,就能跟小編一起強健背肌囉!

 

 馬鞍划船

 身體前傾,脊椎保持平直,單腳跨在椅子上。將馬鞍剋星軸心固定在椅子上,一手手心朝上握著馬鞍剋星的一邊。


 維持挺胸,背往後夾緊,利用背和手臂後側的力量,把馬鞍剋星往後拉開。記得「快快拉開、慢慢放回」的原則,讓身體盡量不晃動。

組數:每組 15~20 下,每次共做 2~3 組,每組中間休息 30~60 秒,一天可做 3 次。 

注意:動作時上身和脊椎保持不動,靠背部的肌群發力。如果你覺得手臂前側(二頭肌)很痠,那表示背部出力不足,這時候可以重新調整預備姿勢,把背部先夾緊喔。

 

延伸閱讀:

抗力球背肌訓練

 

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