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瘦運動

運動前後拉拉筋,肌肉線條更美麗(上半身)
2013-01-04 17:13:43
分類: 瘦運動
標記: 拉筋, 暖身
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 上半身基本三式 

 
  運動後的拉筋動作,主要針對較大肌群。
 胸部、手部、腹部 
 
雙手交疊向上伸展,把臀部微往後挺,還能拉到腹部喔!做完核心肌群訓練後,可以用這個動作來伸展腹部肌肉。做完之後,可以加做往左彎和往右彎各一組,拉到身體側邊肌肉。
 
 胸、手臂 
雙手交疊向後上方伸展,身體抬頭挺胸。
 
 側邊
如圖所示,伸展我們轉動身體時會用到的肌群。
 
 
 上半身進階三式

 
  運動後的拉筋,除了基本項目外,加上針對特定肌群的伸展動作。
 
 胸部
練完「豐胸鍛鍊系列」後,正需要這個動作來伸展胸部肌肉。單手輕扶牆上,身體往另一邊翻轉,此時可感覺到扶牆上的那一側胸肌被拉開。
 
 背部
手放在欄杆或穩定的家具上,身體往臀部的方向伸展,背部的肌肉會被拉開來,腿後側通常也會有感覺。此動作也可以改為扶著直立的牆來做,拉到的部位有點不同。
 
 背、手臂
用啞鈴練完「告別掰掰袖」之後,最需要這個拉筋動作了,一隻手出力把另一隻手往頭部扳,可以伸展三頭肌。
 
 
歡迎搭配下半身拉筋文服用喔!


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