不顧基礎代謝率的快速減肥,當心溜溜球效應和復胖

各位想瘦身的團員們,一定要了解「基礎代謝率」的重要性,不明白熱量攝取不足的可怕,很容易就掉入「快速減肥」的陷阱裡。

「保證一週瘦 5 公斤」、「劉小姐才使用 10 天,腰圍就小了 5 吋。」、「林先生不到兩週就減了 10 公斤,啤酒肚整個不見了!」咦,以上這些台詞是不是很熟悉?沒錯,這就是三不五時出現在購物頻道,點燃你「快速減肥」美夢,打算狠狠撈一筆的減肥產品廣告。

透過節食、代餐、人體無法吸收的成分等等方式,大幅降低每天攝取的熱量,短時間內確實有可能減少 5~10 公斤。然而,背後卻有著危害健康的可怕後果……

 

 溜溜球症候群 

當每天攝取的熱量,沒有達到維持生命所需的「基礎代謝率」,除了脫水之外,接著就是消耗肌肉和脂肪,體重確實會下降;然而,身體為了保護自己,會降低基礎代謝率,而且恢復正常飲食後,增加的可都是貨真價實的脂肪。

由於代謝率下降、脂肪能消耗的熱量又比肌肉少得多,因此復胖後再次節食,會一次比一次更難瘦下來,陷入易胖體質的惡性循環,體脂率也越來越高。

想了解自己的「體脂代謝分析」嗎?聽聽專業營養師的意見,讓瘦身更有效率~​


 易掉髮、皮膚變差 

由於攝取的營養素不足、荷爾蒙分泌不正常,可能會引起髮質變差、易分岔斷裂、大量掉髮等等問題,後果同樣也會反映在皮膚上,可能變得乾燥粗糙、容易長痘痘,簡直就是愛美女性的大敵啊!


 月經不規律、器官功能失調 

月經是女生健康狀況的警報器,快速減肥可能導致經期混亂、甚至停經。而水分大量流失、肌肉分解,會增加肝、腎等器官的負擔,甚至造成功能失調。


 免疫力下降 

缺乏熱量又缺乏營養,身體的防禦機制怎麼會有力量保護你,不受細菌病毒的入侵呢?體力變差、腰痠背痛、容易罹患感冒等等,都是可能造成的後果。


常有人問到代餐或各種營養替代品,若肥胖主因是熱量超過太多、又完全無法自制,才會建議以此來輔助。然而,如果沒有養成正確飲食觀念,停止之後還是會復胖,畢竟不可能一輩子都花大錢吃這些東西。還有,選用這些產品時,最好要徵詢營養師或醫師的意見,確保營養均衡,以免傷害健康。

一般來說,一週減少 0.5~1 公斤是正常速度,不要操之過急。記住【瘦身=脂肪↓+肌肉↑】的超級大原則,飲食控制和運動雙管齊下,才能瘦得健康又美麗喔!


 延伸閱讀 

1.飢餓遊戲,願節食永遠對你下次復胖更有利!

2.了解自己的基礎代謝率

(參考資料來源:食品藥物消費者知識服務網

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