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瘦知識

打造窈窕身材,從測量開始!(附可愛紀錄表)
2013-02-27 19:55:37
分類: 瘦知識
標記: 三圍, 捲尺, 量測
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瘦身期間除了體重和體脂率的變化外,腰、臀、手臂、大腿圍等數據,也是相當重要的觀察指標。
 
咦?不知道這些關鍵數據該怎麼測量嗎?沒關係,現在就一起來了解吧!
 
小編還特別為大家準備了超可愛的紀錄表,請至下方圖檔按滑鼠右鍵「另存圖片」就能下載囉~
 
首先請先準備重要的「捲尺」,採雙手自然垂下的站立姿勢,裸身或穿著貼身衣服。
測量時,捲尺盡可能與地面保持平行,並以貼緊肌膚的程度取得數據即可,勒得過緊或太鬆都會造成誤差。
 
 
  腰圍 (選擇其中一個紀錄或將兩者平均)
上腰圍:肋骨下緣、肚臍上方,此為腰部最細處。
下腰圍:骨盆上方、肚臍下方,此為購買牛仔褲時最常使用的參考數據。
 
※ 腰圍標準:女性應小於80公分、男性應小於90公分,超過則為「腹部肥胖」,「代謝症候群」的風險將大大提升。為了健康著想,請盡快開始甩肉計畫喔!
 
 
  臀圍
請先側身站立,透過鏡子找出「臀部最高點」,繞一圈即可測量出目前的臀圍數據。
 
女性的臀部特別容易囤積脂肪,若想擁有緊實翹臀,有氧運動和肌力運動雙管齊下,效果更好喔!
 
※ 延伸閱讀:
蜜桃翹臀鍛鍊系列─臥姿抬臀 
蜜桃翹臀鍛鍊系列-跪姿抬臀 
 
※ 腰臀比:可用來了解脂肪的分佈,若腰臀比太大,表示為腹部肥胖型;過小也不見得是好事,可能是臀部過於肥胖。
 
曾有研究指出,「腰臀比」為 0.7 的女性最具吸引力唷~快來算算你的數據是多少吧!GO~
 
 
  手臂圍
快趁夏天來臨之前,趕走惹人厭的蝴蝶袖吧~
 
手臂圍的測量點為「腋下」(毛囊生長範圍)與「手臂」連接處,量測時可請旁人協助,手臂要放鬆不出力喔!
 
※ 延伸閱讀:啞鈴三頭肌伸展
 
 
  大腿圍
大腿根部為較少運動到的部位,更是女性脂肪聚集的大本營,想知道自己的腿圍數據嗎?
 
請找出「臀部折線下方」或「大腿根部」處,作為測量點。
 
※ 延伸閱讀:擺脫大腿內側晃晃肉,請你跟我這樣做!
 
 
藉由以上的說明,大家對於測量方法是不是更加清楚了呢?基本上只要每次測量的地方相同即可,不須過於煩惱位置到底對不對。
 
現在就列印出可愛的紀錄表,開始每週的測量與鍛鍊吧!
 
 

如果已經持續運動一段時間,但各項數據卻都沒有下降時,請試著增加運動時間、改變運動型態,或是調整飲食內容(吃太多或太少都瘦不下來)。只要找出問題點並加以改善,就能朝著窈窕健康的身材邁進唷!加油加油~

 

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