【抗力球使用教學 Lesson6】抗力球下背伸展（入門可不用抗力球）

告別腰痠背痛，鍛鍊出窈窕Ｓ曲線！☆(─●ω●)ﾉ *

大家會不會每到傍晚、或是站了一段時間之後，就覺得腰背處有種痠感，又敲又揉依然沒有顯著改善呢？

這個問題可以透過「鍛鍊下背肌群」來解決，下背肌群變得強健後，將更有支撐力、不易腰痠背痛；而且若下背緊實有力，身體側面的Ｓ曲線就會更明顯喔！

一開始進行這個動作時，如果感到有點困難，可以先不用抗力球，直接俯臥在瑜珈墊上，手部位置相同，一樣上半身上抬下放、下半身穩定不動。

速度不須太快，慢慢做的效果較好、也不易受傷。身體上抬時會明顯感受到下背肌肉變緊，接著沿球體下放。

上抬＋下放視為1下，6~8下為1組，一次可鍛鍊2~3組。

記得下半身要維持穩定，用核心肌群出力來穩定球體喔！如果難以維持穩定，可以先將抗力球的氣放掉一點，等到熟練後再充飽增加難度。