A2：吃太多或吃太少都瘦不下來

Q：想要健康瘦身的話，一天應該攝取多少熱量呢？

 

A：應該「略超過基礎代謝率」，你答對了嗎？^^

正確的飲食控制，一天攝取熱量需略超過基礎代謝率（BMR），並兼顧營養均衡，才能瘦得健康美麗，而且不易復胖喔！

基礎代謝率（BMR）是人維持生命所需的基本熱量，即使整天靜臥也會消耗這些多熱量，佔一天總消耗的65～70%。

健康瘦身的重點之一，就在於努力提高這個每天都有的消耗額度，進而擁有易瘦體質。


寧可少量多餐，也不要節食過頭，忍餓容易使慾望爆發，吃進更多熱量；更糟的是，若過度節食，身體會啟動防禦機制，調低基礎代謝率。

能量會優先供應給重要器官（腦、心臟等等），其餘組織則開始縮衣節食，並減少供應給比較耗能的肌肉、更傾向囤積脂肪。

長期下來，基代下降、體脂率增加，體質將變得更易胖，越來越不容易變瘦喔！>"<


※ 延伸閱讀：

節食減重，當心越減越肥！

計算基礎代謝率
（「量測值」會較準確，計算值通常偏高。）

 

 

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