人生最後一次瘦身！找回樂觀、活力的自己（黃貴玉）

 經歷多久時間，瘦了多少呢？

經歷時間：共 11 個月

瘦身前：體重 97kg／體脂 49.0%／肌肉 24.3%
瘦身後：體重 69kg／體脂 29.4%／肌肉 27.7%

總減重 : 體重－28kg／體脂－19%／肌肉＋3%

 

 瘦身期間的飲食和運動狀況如何？

此次減重並非我人生第一次減肥，從小我就有過重問題，但我以前都採用激烈不健康的方式減肥， 比如：節食、單一食物減肥、奶昔代餐、狂跑步…極端的方式，每一次都宣告失敗。

以前種種減肥失敗的慘痛經驗，使我下定決心，一定要用健康不復胖的方式減肥。

◎ 飲食 ◎

前期：不吃晚餐（錯誤示範）
中期：水煮餐與運動後的補充（提高蛋白質攝取量，與運動後立即吃點香蕉、水煮蛋與牛奶等補充） 
後期：計算食物份量與運動後補充

◎ 運動 ◎

前期：在家運動（騎健身車）
中期：重訓（只有器材）
後期：重訓（自由重訓）

備註：以上每一個時期幾乎都會維持 2～3 個月的時間。

 

 瘦身時遇到最大的挫折和阻礙是什麼呢？

一、食慾

好想吃零食啊～雖然知道零食都是高油、高糖調配出來的精緻食品，但我還是會吃過量。

二、健身肉腳

初期健身時很容易覺得累，尤其一開始很胖，從健身房鏡子中看到的只是一個身材很差的女生，覺得自己很不堪，很多負面的念頭在腦袋裡轉。

三、減肥速度變慢和有時肌肉量會下滑

初期隨便體重就能一個月下降 4～5 公斤，且搭配重訓， 減的幾乎都是脂肪，但是隨著身體適應，體重就會下降很慢，就很容易自我懷疑。

四、家人不諒解與沒有減肥的同好

初期到健身房運動與準備水煮餐時家人很不諒解，而且全家與朋友中只有我在減重，常常看到家人與朋友可以隨意大吃炸物，零食、巧克力時，心裡就好難受啊！

五、得不到正確的瘦身與運動知識

我想，減肥是一個多元性搭配的科學過程，但是這裡頭包含滿多商業性的，所以常混雜一些包裝手法，但其實不是出自於健康基礎的黑心銷售。

 

【iFit 愛瘦身】對你的幫助有哪些，以及想對小編和團長說的話？

iFit 提供很多元豐富且正確的減肥資訊，而且裡頭都是請專業的營養師、物理治療師，分享正確瘦身資訊，伴我走過漫漫減肥長路。

iFit 始終如一，生動且合宜地提供正確的減肥資訊，也會提供一些瘦身夥伴的心路歷程，當我遇到瓶頸時，我也會上來看看別人怎突破瓶頸的，再激勵自己繼續達成目標。

小編與團長真的很用心，持續提供讀者一些破除減肥謠言的正確知識。

 

 瘦下來之後，心情和生活出現了什麼變化？

我覺得我很有活力，變得較樂觀。原本容易焦慮、鑽牛角尖、悲觀、對未來很不安，但經過重量訓練後覺得心情平穩，而平日工作中遇到什麼委屈，我都會在健身時好好發洩。

我也希望剛好看到這篇文章的網友，希望各位能相信自己的直覺，把自己擺到第一順位，因為從這 11 個月減肥之旅中，我發現胖子其實很會「逆來順受」，忘了把自己擺到第一順位，認真想一想，身體其實只有一個，如果自己都不照顧好自己，怎麼可能有餘力照顧好別人呢？

 營養師小叮嚀：

看到貴玉在瘦身過程中的努力，營養師真的很感動呢！許多團員剛開始瘦身時，都會在改變飲食、運動時遇到挫折，然而只要持之以恆，「頭過身就過」，就會開始漸入佳境。

不過營養師也要叮嚀大家，瘦身時還是不建議攝取「完全無油」的水煮餐，可以採取較低油的飲食，如果真的吃水煮餐，每日補充 1～2 湯匙堅果類，才能幫身體適當補充油脂喔！

（延伸閱讀：無油飲食傷健康 臉黃便秘大失調）

另外很多人都會以為「不吃晚餐」可以幫助瘦身，幸好貴玉在中期就開始改變了。這點一定要注意～晚上不吃很容易餓，也因為營養缺乏，對下一餐食物的吸收率容易提升，營養轉成脂肪的機率也會大增。

（延伸閱讀：少吃一餐就能瘦嗎？）

另外貴玉也提到了「運動後補給」，這確實是非常重要的觀念，運動後並不是完全不能吃。像是在運動後攝取香蕉就能補充能量，也可以補充全麥吐司一片、油醋生菜等簡單醣類食物。但如果是想幫助增肌，就必須在足夠肌力運動後，再補充水煮蛋、牛奶、纖穀棒等含有豐富蛋白質的食物，效用才會好。

也希望貴玉能維持瘦身後的好心情，繼續往健康的體態努力喔！

※ 看完後，你也有想跟大家分享的瘦身故事嗎？那就別猶豫了，快來參加【iFit 長期徵文活動】吧！