下班後趕運動，飲食該這樣安排！

「下班後趕著去運動，剛好是晚餐時間，不吃怕沒力氣，吃了又怕待會動一動吐出來，那到底是該不該吃呢？」
 
下班後到睡前的時間，往往只有短短六個小時，若要同時安排吃飯、運動，該怎麼吃總令人摸不著頭緒。下班後趕著運動的你，看看 iFit 營養師如何巧妙安排吧～

 

★ 趕運動：運動前 1～2 小時，吃「非精緻醣類」＋「少量蛋白質」

正餐後 4 小時以上未再進食，就幾乎是空腹的狀態，如果之後有運動安排，最好在運動前 1～2 小時吃，身體才能保持在最佳狀態。
  
在運動前吃點東西有個很大的好處，它能延續運動中的燃脂效應，即便在運動結束，體內也會持續燃燒脂肪。
 
千萬別以為空腹運動瘦得快，它不但容易使肌肉流失，降低基礎代謝率，也會讓你在運動時的表現下降，讓鍛鍊成效大打折扣唷！

運動前 1～2 小時之 200 大卡組合：

❶ 1 個拳頭大的地瓜＋1 顆茶葉蛋
❷ 1 片吐司＋300c.c. 無糖豆漿
❸ 1 根香蕉＋2 湯匙綜合堅果類

 

例：如果你在中午 12 點吃飯，晚上 6 點運動，建議在下午 4 點左右吃份小點心。

 

★ 運動後 30 分鐘～ 1 小時，吃優質蛋白質＋少量醣類

運動後只能餓著肚子入睡嗎？才不是呢！吃對東西不但不會發胖，更能補充肌肉成長所需要養份。肌肉量提升，代謝力也會跟著變高，變成名符其實的「易瘦體質」。
 
可是運動後吃晚餐，份量該怎麼拿捏？運動完已經接近睡覺時間又怎麼辦？不同狀況之下，搭配的餐點也有調整空間唷～

運動後剛好是晚餐之 400 大卡組合：

 

❶ 1 份皮蛋豆腐＋5 顆水餃
❷ 1 支去皮雞腿＋1 小個肉片漢堡
❸ 4 顆壽司＋1 碗茶碗蒸＋1 盤毛豆

 

均衡飲食建議一日應攝取約 4 顆拳頭份量的蔬菜，若是運動後容易胃口大開，蔬菜便是兼顧飽足感與低熱量的最佳選擇。如果範例菜單還不能滿足你的胃口，也可以幫自己加點蔬菜類喔！

 

運動後剛好要睡了之 200 大卡組合（已吃過晚餐）：

❶ 1 小杯無糖優格＋1 湯匙綜合堅果類
❷ 200c.c. 低脂牛奶＋3 湯匙燕麥片
❸ 200g 無糖豆花＋1 湯匙花生

下班後運動知道怎麼吃了吧～別讓不對的飲食組合，破壞了辛勤鍛鍊的身材，安排在對的時間，吃對食物與份量，就能逐漸朝目標體態邁進囉！