翹起臀部才美？當心腰部痠痛！

照相時總喜歡模仿 model 把臀部翹高、露出美美的腰部弧線嗎？或者為了臀部看起來比較翹，高跟鞋再高也要硬穿？

注意囉，翹臀站姿可能會使你越站翹臀越「鬆弛」，甚至會有腰部痠痛和前膝疼痛的症狀出現！

翹臀站姿造成的症狀：腹肌無力、腰部緊繃痠痛、臀部鬆弛、髖關節穩定度下降，長期可能會有膝關節疼痛的問題。
 
 
 自我檢測：側身照鏡子

側身站在鏡子前，觀察褲頭在腰部的線條是否呈現水平？

如果「前側低於後側」就可能有骨盆前傾的現象，屬於翹臀站姿；反之「前側高於後側」則是骨盆後傾的現象。

 

 自救法：貼牆矯正

後腳跟靠牆站，膝蓋微彎、小腹微縮，讓腰部與牆壁之間的距離約可塞進一個手掌，肩膀與頭後貼至牆壁，眼睛直視前方並縮下巴。

每下維持 1 分鐘即可，每次 5 回，一天 3 次，注意維持此姿勢的力量不需太大，輕出力才撐得久。

 

最新最實用的物理治療知識，請上【iFit 物理治療師】粉絲團 。